Тип динамики:
мышечная масса растет | жировая масса падает |
⇑ (+) | ⇓ (-) |
Характеристика текущего состояния
(тип физической нагрузки/реакция организма)
- Баланс и равновесие анаболических процессов (поступления энергии – калорийность рациона) и катаболических процессов (затраты энергии) в процессе тренировок.
- Характерная динамика для режима развития специальной силовой и скоростно-силовой выносливости (для любого вида спорта).
- Стабилизация массы тела (развивающий режим, сохраняется не более 2-3х недель).
Что необходимо предпринять
(типовые мероприятия по коррекции состояния в нужном направлении)
- Поддерживать суточный рацион питания на оптимальном уровне за счет умеренного повышения калорийности рациона и изменения соотношения сложных и простых углеводов и белков.
- Увеличение доли восстановительных аэробных нагрузок (плавание, быстрая ходьба и др.).
- Использовать типовую программу фармакологической поддержки:
— Программа увеличения и стабилизации массы тела (с коррекцией в сторону усиления). - Увеличить частоту мероприятий по программе базового восстановления в недельном микроцикле тренировок (баня, массаж, бассейн) – в среднем до 2-х раз в неделю.