Прежде чем детально разобрать движения спортсмена при выполнении классических упражнений согласно Правилам соревнований, посмотрим, в каких суставах осуществляются двигательные действия – изменения углов между образующими сустав сегментами тела:
На рисунке отмечены суставы тела, в которых наибольшим образом заметны изменения углов между сегментами тела, образующими эти суставы (кинематических парах) при выполнении классических упражнений. Всего на рисунке отмечено 18 таких суставов, с известным упрощением – полюснефаланговые суставы стоп и суставы, образуемые фалангами пальцев кистей или стоп обозначены как один сустав каждый. Это упрощение допустимо в силу того, что изменение углов между, скажем, фалангами различных пальцев всегда одинаково и синхронно. Все отмеченные суставы – парные, кроме атлантозатылочного. Височно-нижнечелюстной сустав также парный, но очевидно, что в обеих его частях движения осуществляются синхронно.
Для успешного выполнения классических упражнений необходимо соблюдать всего лишь два условия. Нарушение любого из этих условий делает подъем штанги как таковой невозможным.
Эти условия настолько очевидные, что имеют характер аксиом, не требующих доказывания.
Об этом мало кто говорит, но невыполнение хотя бы одного из этих делает подъем штанги попросту невозможным.
Два критерия оптимальности при выполнении классических упражнений в тяжелой атлетике:
1. Постоянное приложение направленного вертикально вверх усилия к грифу штанги — преодолевающего или удерживающего — в каждый момент времени выполнения упражнений.
2. Поддержание динамической устойчивости в передне-заднем направлении — прохождение проекции общего центра масс (ОЦМ) тела атлета через середину стопы, т.е. точку, делящую расстояние между первым плюснефаланговым суставом и пяточной костью каждой стопы пополам в каждый момент времени выполнения упражнений в опорных фазах.
Первая аксиома является необходимым условием подъема штанги согласно Правилам соревнований: «штанга захватывается ладонями вниз и поднимается непрерывным движением от помоста до полного выпрямления рук над головой» — рывок, «штанга захватывается ладонями вниз и поднимается непрерывным движением от помоста на грудь» — первая часть толчка.
Само понятие «штанга поднимается», то есть перемещается вверх, подразумевает наличие определенной силы, приложенной к грифу штанги и направленной снизу вверх. Спортсмен прикладывает вертикальное усилие, вызывающее перемещение штанги вверх, упираясь ногами в помост. Все напряжения мышц и мышечных групп, приводящие к видимому изменению углов между сегментами тела, служат лишь единственной цели: передавать усилие, направленное вверх, от нижерасположенных сегментов тела к вышерасположенным и, в итоге, через кисти рук к грифу штанги, с наименьшими потерями.
Вторая аксиома также является необходимым условием успешного подъема штанги. Согласно Правилам соревнований, «никакая другая часть тела, за исключением ступней, не может касаться помоста при выполнении рывка» и «никакая часть тела, за исключением ступней, не должна касаться помоста при выполнении подъёма на грудь». Таким образом, единственная связь с внешним миром атлета, выполняющего упражнение, осуществляется через стопы, опирающиеся на помост (Рис. 1).
Рис. 1. Схема разложения сил в стопе:
1 — голеностопный сустав, 2 — плюснефаланговый сустав, 3 — бугор пяточной кости.
Рассмотрим поподробнее роль стопы при выполнении классических и специально-вспомогательных упражнений в опорных фазах.
Надо сказать, что устойчивость статического стояния на одной и двух ногах изучена достаточно полно. В частности, доказано, что проекция ОЦМ на горизонталь расположена на 45,5 ± 0,8 мм кпереди от линии голеностопных суставов, т.е. как раз в точке, делящей расстояние между первым плюснефаланговым суставом и пяточной костью пополам. Механизм нервно-мышечной регуляции устойчивого равновесия при стоянии выработан у человека в совершенстве в течение многих тысячелетий, ведь даже при стоянии на одной ноге средняя амплитуда колебаний ОЦМ во фронтальном направлении составляет лишь 3,3 ± 0,1 мм, а максимальная — 7,0 мм!
Очевидно, что тот же самый механизм сохранения устойчивого равновесия работает и при различных вертикальных перемещениях ОЦМ тела, т.е. при различных наклонах, приседаниях и, разумеется, выполнении тяги. В любой момент времени желательно прохождение проекции ОЦМ как можно ближе к точке устойчивого равновесия, в противном случае рефлекторно возникают дополнительные мышечные напряжения, направленные на возврат в равновесное положение, конечно же, совершенно ненужные с точки зрения рациональной спортивной техники.
Субъективно это ощущается таким образом, будто штанга значительно «потяжелела», и иногда далее невозможно в силу этого продолжать движение. Поэтому, когда вы не можете поднять какой-либо вес, прежде всего постарайтесь детально проанализировать свое движение, ведь вполне возможно, что это происходит отнюдь не из-за недостатка силы, а из-за неправильного выполнения движения, когда в один из моментов начинает теряться равновесие — сила 2-5 вдруг значительно начинает превышать силу 3-7 или наоборот, что вызывает затруднения в дальнейшем подъеме, так как ЦНС, получая соответствующую афферентную информацию, рефлекторно практически мгновенно перераспределяет мышечные усилия таким образом, что практически исключает дальнейшее перемещение ОЦМ спортсмена вертикально вверх. Особую роль в этом играет внезапное возникновение сильного напряжения икроножных мышц за счет миотатического рефлекса.
В реальной практике тяжелой атлетики вертикальная проекция ОЦМ располагается, как правило, между точкой устойчивого равновесия и передней опорной площадкой стопы, плавно смещаясь кпереди в некоторых фазах движений.
Далее рассмотрим, как усилия мышц, осуществляющие разгибание в суставах тела спортсмена, передаются от нижележащих сегментов тела спортсмена к вышележащим.
Используем самую простейшую, шестизвенную модель, позволяющую понять основные закономерности движения сегментов тела человека в первой фазе выполнения классических упражнений. (Рис. 1).
Рис. 2. Обозначения:
1 — стопа, 2 — голень, 3 — бедро, 4 — туловище, 5 — голова и шея, 6 — рука, 7 — кисть.
Сначала рассмотрим кинематику тяги. Атлет, выполняющий тягу, образует своими рычагами (голени, бедра, сегменты туловища, руки) квазизамкнутую кинематическую цепь.
.
Для понимания и объяснения сути движений в суставах вполне достаточно знаний школьного курса физики и математики.
Голень вращается вокруг фиксированной оси – голеностопного сустава. При этом другой ее край, коленный сустав, очевидно, движется по окружности. Коленный сустав перемещается вверх непосредственного до вертикального положения голени. При равномерном движении по окружности высота проекции коленного сустава на вертикальную ось, иными словами, высота расположения коленного сустава над помостом, равна Г*sin (П-Г), где Г – длина голени от оси голенопного сустава до оси коленного сустава, П-Г – угол наклона голени к помосту. Вертикальная скорость коленного сустава равна при этом первой производной изменения его высоты над помостом:
Скс = Г*cos (П-Г), где Скс – вертикальная скорость коленного сустава, Г – длина голени от оси голенопного сустава до оси коленного сустава, П-Г – угол наклона голени к помосту.
На рисунке видно, что с увеличением угла наклона голени к помосту при движении голени по окружности вокруг голеностопного сустава высота расположения коленного сустава над помостом увеличивается и достигает максимума, равного длине голени, при угле наклона голени к помосту 90 градусов. При этом его горизонтальная скорость увеличивается, а вертикальная скорость уменьшается и равна нулю в высшей точке расположения.
Несложно также убедиться, что при разгибании в суставе при горизонтальном начальном положении сегмента противоположный суставу конец сегмента переместиться по вертикали в диапазоне углового перемещения от 0 до 45 градусов на 0,71 своей длины, а в диапазоне от 45 до 90 градусов – только на 0,29 своей длины.
В анализе движений и скоростей сегментов тела спортсмена следует учитывать тот факт, что каждый перемещаемый сустав одного сегмента служит одновременно осью вращения вышерасположенного сегмента тела. К примеру, если стопа полностью опирается на помост, ось вращения в голеностопном сустава неподвижна, то при разгибании голени в голеностопном суставе коленный сустав, перемещаемый вверх-назад по окружности, является одновременно осью вращения бедра в коленном суставе. При разгибании бедра в коленном суставе, увеличении наклона бедра к горизонтали тазобедренный сустав перемещается соответственно вверх и вперед относительно коленного сустава. При этом горизонтальные скорости коленного и тазобедренного суставов направлены встречно друг другу, что приводит к уменьшению горизонтальной скорости тазобедренного сустава, а вертикальные скорости направлены вверх и взаимно складываются.
Те же самые законы действуют и в отношении спины при разгибании тела в тазобедренном суставе. Плечевой сустав движется при этом вверх-назад по окружности относительно тазобедренного сустава. При этом в опорных фазах движения при неподвижной голени горизонтальные скорости коленного и плечевого суставов направлены в нашей схеме назад, тазобедренного сустава – вперед. Вертикальные скорости коленного, тазобедренного и плечевого суставов взаимно складываются.
Очевидно, что при одновременном быстром и мощном разгибании сегментов тела в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах, при сохранении вышеописанных условий равновесия в переднее-заднем направлении, вертикальная скорость плечевого сустава была бы максимальной (максимально возможной). Это проявляется, к примеру, в прыжках в высоту толчком двух ног с места, когда минимальные углы наклона голени, бедра и спины к горизонтали при отталкивании ничем не ограничены. Наличие поднимаемой штанги в руках спортсмена вносит некоторые естественные ограничения – штанга может находиться только перед голенями и бедрами в процессе подъема.
Подробнее рассмотрим роль спины при передаче усилий от разгибания в тазобедренном суставе к плечевому суставу. Естественно, необходимо обеспечить жесткость этого сегмента, достигаемую за счет статического напряжения мышц, удерживающих позвоночник от деформации. Необходимо отметить также особую роль широчайших мышц спины при выполнении тяжелоатлетических упражнений.
Любители тяжелой атлетики видят, что у квалифицированных штангистов широчайшие мышцы чрезвычайно развиты, что придает особую красоту и стать фигурам тяжелоатлетов. Как известно – «функция строит орган», поэтому основная функция широчайшей мышцы: приведение плеча к туловищу, тяга верхней конечности (плеча) назад к срединной линии, его вращение внутрь – непременно используется при выполнении тяжелоатлетических упражнений. При выполнении тяги штанги широчайшая мышца, напрягаясь, частично передает вес штанги с плечевого сустава ближе к тазобедренному суставу, по сути частично разгружая верхнюю часть позвоночника от веса штанги. Своим напряжением также, широчайшая мышца, приводя плечо к туловищу, в итоге приближает проекцию центра тяжести штанги к точке устойчивого равновесия.
Следующие фотографии нашего величайшего атлета Давида Ригерта хорошо иллюстрируют все вышесказанное.
Как видно, непосредственно перед подъемом штанги спортсмен полностью уходит в себя. Небольшим прогибанием поясницы, движением рук с различной интенсивностью в стороны и одновременным напряжением широчайших мышц спины задаются необходимый тонус мышцам, которым предстоит участвовать в работе.
Следующие фото иллюстрируют подход к штанге и непосредственное выполнение упражнений. На всех фото хорошо видно значительное напряжение широчайших мышц. В подготовке к выполнению упражнений заметно, что атлет сконцентрирован и полностью контролирует как сохранение равновесного положения тела в передне-заднем направлении, так и предварительное напряжение и придание заранее необходимого тонуса всем мышцам и мышечным группам, которым предстоит выполнить работу. При выполнении рывка и подъема штанги на грудь отлично видна непосредственная работа широчайших мышц спины, выпрямляющих позвоночник и приводящих локтевые суставы к туловищу.
Для иллюстрации некоторых положений воспользуемся широко применяемыми в тяжелой атлетике графическими схемами движений.
Графическая схема 1 – рывок классический.
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Графическая схема 2 – толчок классический.
Отметим небольшие неточности в изображениях в обеих схемах движений – к примеру, положение штанги в поз.1 указано неправильно, голени должны быть максимально приближены и непосредственно касаться грифа штанги на старте.
Как видно, в подъеме штанги до колен как в рывке, так и в толчке спина практически сохраняет первоначальный угол наклона к помосту, который был в стартовом положении, подъем осуществляется преимущественно за счет разгибания ног в коленных суставах. При прохождении грифом уровня коленей голени занимают положение, близкое к вертикали, что создает более жесткую вертикальную опору для бедер в коленных суставах при дальнейшем подъеме штанги за счет одновременного разгибания в коленном и тазобедренном суставах. Голени в данном положении служат своего рода прочной основой, опорой для бедер, что позволяет, не нарушая динамического равновесия в передне-заднем направлении, максимально использовать силовые возможности мышц-разгибателей одновременно в коленных и тазобедренных суставах – выполнение подрыва. Практически эта же поза принимается спортсменом при выполнений упражнений – рывка и подъема на грудь — с виса или с плинтов. При этом в начале подрыва за счет напряжения широчайших мышц спины и приведения (приближения) локтевых суставов к туловищу вертикальная проекция грифа штаги находится практически в точке устойчивого равновесия или незначительно смещена вперед.
Сам подрыв – важнейшая часть классических упражнений. Как уже было отмечено, в силу необходимости сохранения равновесия в переднее-заднем направлении подъем штанги до колен осуществляется преимущественно за счет разгибания ног в коленных суставах, при этом ноги также незначительно разгибаются и в голеностопном суставе. В начале подрыва происходит разгибание ног как в коленных суставах, так и в тазобедренных. При этом вертикальная скорость лежащих выше колен сегментов тела спортсмена, включая штангу, может достигать таких величин, что спортсмен, обладая очень хорошей координацией движений, может выйти на носки, увеличив тем самым высоту расположения коленных суставов над помостом, и дальнейшее разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах осуществлять, оторвав пятки от помоста и стоя на носках. В этом случае резко уменьшается площадь опоры стоп о помост, и подобное движение может быть оправдано исключительно в случае в случае нахождения вертикальной проекции ОЦМ в пределах передней опорной площадки – в районе плюснефалангового сустава стопы. Подобной точности и координации движений сегментов тела добиваются некоторые выдающиеся атлеты в результате специальной многолетней тренировки.
Рассмотрим захват штанги кистями рук на старте.
На фото представлен способ захвата грифа штанги «в замок», когда большие пальцы обхватывают гриф снизу и прижимаются к грифу остальными пальцами кисти.
Смысл именно такого захвата в отличие от простого, когда большой палец расположен сверху остальных пальцев, заключается в том, что при таком расположении пальцев большой палец прижимает гриф плотно к ладони, а остальные пальцы согнуты в фалангах меньше, на меньшие углы, чем при простом хвате, что позволяет развить большее усилие и, соответственно, удержать штангу большего веса.
Все усилия к грифу от плеч через предплечья передаются через кисти рук. Очевидно, что сила воздействия пальцев кисти на гриф равна силе его давления на пальцы, в этом случае гриф занимает неподвижное положение относительно кисти во все время выполнения тяги и подрыва.
При выполнении тяги гриф находится на одной вертикали с лучезапястным суставом строго под ним, так как любые движения в лучезапястном суставе в это время очень ограничены и практически отсутствуют, что делает возможным передачу вертикальных усилий от вышерасположенных сегментов тела к грифу штанги практически без потерь. Предплечье является в данном случае ведущим звеном для кисти, кисть – ведомым. Аналогично плечо в тяге является ведущим звеном для предплечья, предплечье – ведомым, и, соответственно, спина (туловище в целом) является ведущим звеном для плеча, плечо – ведомым.
Проанализируем теперь оптимальное расположение этих сегментов относительно друг друга в биомеханической цепи.
Очевидно, что локтевые и лучезапястные суставы обеих рук должны лежать в одной фронтальной плоскости относительно тела спортсмена, что указано на графических схемах движений рывка – положения 1, 2, 3 и толчка – положения 1, 2, 3. Такие положения соблюдаются лишь при одном условии: мышцы плеча – бицепсы и трицепсы – полностью выключены из работы, их возможные напряжения не создают ненужных «маятников» в локтевых суставах в силу чего лучезапястные суставы на проекции расположены строго под локтевыми.
Плечевые сегменты тела, наоборот, находятся в положении приведенного к туловищу «мятника» за счет напряжения широчайших мышц спины. Это видно на графических схемах рывка — положения 1, 2, 3, где плечо занимает положение, отличное от вертикали, и толчка – положения 1, 2, 3. Подобный «маятник» исчезает во время выполнения подрыва, так как при разгибании в тела в тазобедренном суставе плечевые суставы перемещаются вверх-назад, горизонтальная составляющая силы тяги широчайших мышц (аналогично натяжителю цепи в двигателе автомобиля) уменьшается пропорционально косинусу угла наклона спины к помосту. В итоге плечевые суставы оказываются в одной вертикальной плоскости с локтевыми суставами.
В рывке при уходе в подсед в безопорном положении усилиями мышц плечевого пояса, прикладываемых к грифу через плечи и предплечья, а также мышц предплечий кисть разворачивается относительно грифа практически на 180 градусов и в седе гриф оказывается в равновесном положении на «подставке», ложится в согнутую ладонь. Руки в локтевых суставах полностью выпрямлены, давление грифа через предплечья и плечи передается вниз на плечевой пояс.
В подъеме на грудь роль «подставки» под гриф штанги выполняют дельтовидные мышцы, на которые гриф штанги принимается в подседе и лежит во время вставания из седа. Функция рук в данном положении, при наличии достаточной подвижности в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах – поддерживающая, а не удерживающая.
Во время вставания из седа со штангой на груди целесообразно локти располагать как можно выше, такое расположение локтей вызывает повышенный тонус в мышцах верхней части спины, что позволяет удерживать позвоночник жестко в вертикальном положении – графическая схема толчка, положение 5, 6, 7.
При завершении вставания со штангой на груди перед выталкиванием штанги с груди целесообразно локти опустить вниз, при таком положении локтей при выталкивании штанги обеспечивается максимальное воздействие на гриф за счет передачи напряжений дельтовидных мышц и трицепсов при разгибании рук в плечевых и локтевых суставах.
Каково же бывает удивление занимающихся, когда самим оказывается далеко не так просто поднять и удержать даже легкую штангу над головой, хотя каждый из нас, впервые переступая порог зала тяжелой атлетики, уже имел за плечами определенный набор различных специальных двигательных умений и навыков — как минимум, из арсенала школьных уроков физической культуры, в том числе и из других видов спорта – бег, прыжки, спортивные игры, различные элементы гимнастики. Если предложить новичку выполнить рывок в полуподсед пустого грифа – поднять его одним непрерывным движением с помоста на вытянутые вверх руки – можно убедиться, что спортсмен может выполнить это движение совершенно разными способами! Кто-то выполнит это движение наклонившись с прямыми ногами, одновременно разгибая туловище и поднимая гриф перед собой прямыми руками по дуге, кто-то сначала выпрямит туловище, а в конце махнет гриф опять же прямыми руками вверх по дуге перед собой, кто-то согнет ноги и выполнит нечто вроде прыжка с одновременным «прихватом на бицепс» грифа, кто-то… Здесь невозможно даже перечислить все мыслимые и немыслимые сочетания движений в суставах и их последовательности, которые может исполнить новичок при выполнении рывка пустого грифа штанги. Задача этого примера лишь одна: показать, что штангу очень легкого веса успешно поднять и зафиксировать на выпрямленных вверх руках можно очень многими способами, при этом как одновременно разгибая ноги и туловище в коленных и тазобедренных суставах, так и последовательно – сначала ноги в коленях, потом в тазобедренных суставах, при этом поднимать штангу вверх на прямые руки можно как одновременно с разгибанием в нижележащих суставах, так и по завершении выпрямления, на носки также ловкий спортсмен может выйти в любой момент… Вывод здесь таков: разгибательные движения в голеностопном, коленном, тазобедренном, плечевом суставах при выполнении рывка очень легкой штанги (грифа) могут быть никак не связаны между собой координационно, т.е. могут быть выполнены в различных сочетаниях и в любой последовательности. Тем не менее рывок этой штанги будет выполнен и она будет благополучно зафиксирована над головой. В рассматриваемом примере усилия различных мышечных групп по разгибанию тела в различных суставах могут слабо зависеть друг от друга и ни одно из них не доминирует, не оказывает решающего влияния на одновременные или последовательные усилия в других суставах. В таком случае сумма этих мышечных усилий задается функцией плотности вероятности, или функцией Гаусса – функцией нормального распределения.
Если увеличивать вес штанги, то станет заметно, что диапазон возможных движений с различных суставах у новичков все более и более сужается, в суставных движениях с неизбежностью появляется определенная последовательность – сначала работают более сильные мышцы ног и спины, затем включаются в работу более слабые мышцы рук, и это объективный процесс, даже без какой бы то ни было коррекции движения со стороны тренера.
Наглядно это можно представить в виде графиков нормальных распределений с разными стандартными отклонениями.
Здесь по оси ординат (ось Y) показаны условные значения отношения веса поднимаемой штанги к силовому потенциалу спортсмена, в нашем примере, допустим, в случае с новичком – к собственному весу спортсмена. По оси абсцисс (оси X) показаны условные степени допустимых отклонений, или погрешностей в технике. Как видим, при малом весе штанги – 0,2 от веса спортсмена, красная линия – поднять штангу, как отмечено выше, можно очень многими способами, пространство возможностей очень широко и лежит под красной линией. С увеличением веса штанги – 0,4 от веса спортсмена, синяя линия – пространство возможностей под синей линией заметно сужается. С весом штанги, равным 0,8 от веса спортсмена, зеленая линия – пространство возможностей выполнения движения под зеленой линией еще более сужается. С увеличением отношения веса поднимаемой штанги к весу спортсмена объективно подъем штанги будет возможен лишь при минимизации отклонений в технике подъема от определенной нормы, что наглядно видно на представленных графиках.
Рассмотрим эту схему еще раз.
А
В
Представленный график в целом показывает совокупность возможностей выполнения определенного многосуставного двигательного действия. Все, что расположено над кривой Гаусса – это неудачные попытки подъема штанги. Все, что под кривой – удачные.
Рассмотрим взаимодействие спортсмена со штангой в первой фазе тяги, подъем до уровня колен. Предполагаем, естественно, что гриф штанги жестко связан с кистью руки. Инертная масса штанги подвешена к плечу — получаем классический физический маятник, где центр масс расположен ниже точки подвеса. При перемещении плечевого сустава строго вверх штанга будет перемещаться, естественно, также строго вверх. При перемещении плечевого сустава вверх-вперед или вверх-назад траектория штанги во многом будет зависеть от ее массы. Если взять случай пустого грифа, масса которого сопоставима с массой подвески (рук), то центр масс данного физического маятника будет расположен достаточно высоко и напряжением мышц плечевого пояса спортсмен достаточно легко может самостоятельно задавать заранее любую траекторию перемещения штанги вверх при соответствующем перемещении вверх плечевого пояса, плечевых суставов. С ростом веса штанги возможности спортсмена воздействовать на гриф в горизонтальном направлении резко уменьшаются. С весом штанги, сопоставимой или превосходящей вес спортсмена, подобное становится невозможным. Физически невозможно поднять штангу, равную весу спортсмена, из положения стоя прямо, штанга в руках напряжением дельтовидных мышц на прямых руках. Очевидно, что поднимая штангу с помоста с полностью выпрямленными руками, играющими исключительно роль подвески штанги к плечу, траектория штанги будет в целом с известной задержкой, зависящей от ее массы, повторять траекторию плечевого сустава в пространстве.
Но здесь возникает определенный парадокс: длина туловища от тазобедренного сустава до плечевого очевидно больше длины бедра от тазобедренного сустава до коленного, и, чтобы в работу могли быть включены на полную мощность мышцы-разгибатели ТБС, их надо либо выводить сильно назад при очень большом весе штанги, превышающем в два и более раз вес спортсмена, в этом случае плечевой сустав будет всегда строго над грифом, но значительно увеличится плечо приложения силы мышц-разгибателей ТБС, что очевидно невыгодно, так как чем усилие мощнее, тем с меньшей скоростью оно может быть реализовано. Либо придется располагать плечевые суставы кпереди от линии грифа, но при этом возникает опасность определенного движения штанги вверх-вперед, и скомпенсировать это движение, если подъем происходит с полностью выпрямленными в локтевых суставах руками, попросту нечем – подъем штанги станет физически невозможен.
Единственно возможный выход из этого парадокса – когда в работу включаются широчайшие мышцы спины, приводящие плечо к туловищу. Выше это было показано на примере выполнения упражнений нашим выдающимся спортсменом Д.Ригертом. Физический смысл подобного действия очень простой и понятный. В этом случае значительно сокращается плечо физического маятника, и он становится равным не длине руки в целом, а длине предплечья от локтевого до лучезапястного сустава. Ведущей для штанги точкой приложения сил становится не точка плечевого сустава, а точка локтевого сустава. Обеспечить расположение локтевого сустава строго над грифом для передачи ему момента движения строго вверх, практически исключая его перемещения вверх-вперед или вверх-назад, становится вполне возможным. Очевидно, что вертикальная проекция грифа штанги, особенно когда ее вес сопоставим или значительно больше веса спортсмена, должна находиться между плюснефаланговыми суставами и голеностопным суставом стопы.
Рассмотрим дальнейшее движение после прохождения штангой уровня колен. Здесь следует отметить следующее. Как уже было сказано ранее, подъем штанги до колен происходит преимущественно за счет работы мышц-разгибателей коленного сустава, при этом рабочие звенья цепи — голень и бедро. При разгибании в коленном суставе голень опирается на стопу через голеностопный сустав, и так как стопа неподвижно расположена на помосте, усилие от этого разгибания передаются через бедро на тазобедренный сустав и двигают его вверх-вперед. При сохранении исходного угла наклона туловища к помосту также вверх-вперед двигаются плечевые суставы, но напряжением широчайших мышц спины локтевые суставы удерживаются в положении строго над грифом, за счет чего грифу и передается направленное вертикально вверх усилие. При прохождении штангой уровня колен голень находится в положении, близком к перпендикулярному к помосту, тем самым создаются условия для включения в работу на полную мощность мышц-разгибателей тазобедренного сустава. За счет чего это происходит? При разгибании ТБС рабочие звенья цепи – бедро и туловище (позвоночник), при этом бедро опирается в коленный сустав, который должен находиться в состоянии, близком к неподвижному относительно помоста, и усилия от разгибания ТБС через позвоночник передаются к плечевому суставу, заставляя его двигаться вверх. При этом происходит как бы отталкивание данного звена уже не от помоста, а от коленного сустава. Такое рассмотрение положения предполагает, что при весе штанги, сопоставимой с суммой весов бедер, туловища и рук (вес тела минус вес стоп и голеней) или значительно превышающей указанную сумму весов сегментов тела, вертикальная проекция грифа штанги должна располагаться как можно ближе к вертикальной проекции коленных суставов. Данная конструкция после прохождения штанги уровня коленей приобретает свойства физического маятника, где центр масс расположен выше точки опоры. Точка опоры – коленные суставы. Чтобы маятник не опрокинулся, его центр масс должен перемещаться строго вверх над точкой опоры.
Несколько слов о траектории движения штанги во время подъема.
В настоящее время общепринятым является положение, что оптимальная траектория штанги — S-образная кривая. Надо сказать, что при рассмотрении данного положения не были учтены многие основополагающие моменты. Первое – практически все исследователи отмечают, что траектория штанги, определяемая в абсолютном большинстве исследований как траектория конца грифа, имеет очень значительные погрешности, так как реальное движение центра грифа совершенно не совпадает с реальными движениями его концов в силу объективных причин – в первую очередь значительной гибкости грифа и различной массы закрепленных на нем дисков. Второе – достаточно мало исследований подобного рода проводилось в условиях крупных соревнований, где выступают атлеты высочайшего уровня и поднимают штангу предельного для себя веса. Третье – практически никто из исследователей не делал анализ формы траектории штанги в зависимости от роста, веса атлета и массы штанги. Попробуем частично восполнить этот пробел, исходя из ранее опубликованных данных в различных источниках и выявить некоторые важные тенденции.
Каждая S-образная кривая вписывается в прямоугольник, имеющий свою высоту, равную высоте подъема штанги, и ширину. Обозначим как сродство к прямой линии отношение ширины к высоте подобного прямоугольника: чем это отношение меньше, тем ближе S-образная кривая к прямой линии. Определим показатель спортивного мастерства атлета. Очевидно, что атлет поднимает не только штангу, но и в первую очередь самого себя над помостом вместе со штангой, так что итоговая нагрузка может быть выражена как сумма его собственного веса плюс вес поднимаемой штанги. Взяв отношение (поделив) общую сумму поднимаемого веса к собственному весу атлета, получим показатель спортивного мастерства атлета. При изучении связи этих двух показателей – спортивного мастерства атлета и сродства к прямой линии траектории поднимаемой штанги – получим объективную закономерность: чем выше спортивное мастерство атлета, тем больше траектория штанги стремится к прямой линии. Расчеты здесь не привожу – но это даже и на простом примере понятно: в процессе подъема штанги имеет место взаимодействие двух масс – массы штанги и массы тела атлета. При строго вертикальном подъеме штанги, когда практически отсутствуют горизонтальные колебания, собственный вес атлета не играет никакой роли, главную роль играет его физическая подготовка, скоростно-силовые возможности мышц-разгибателей различных участвующих в движении сегментов тела. Именно физические возможности атлета в таком случае определяют, лимитируют результат. При возникновении горизонтальных смещений штанги от вертикали в процессе подъема важную роль начинает играть отношение собственного веса атлета к весу штанги. Чем оно меньше, чем сложнее исправить подобный недостаток в динамике движения. Достаточно сказать, что когда мы стоя на земле прыгаем вверх, мы не только отталкиваемся от Земного шара, но с такой же силой отталкиваем его от себя. При этом Земной шар остается на месте, а тело человека перемещается вверх. Это об отношениях взаимодействующих масс.
Итак, делаем следующий вывод: с ростом силовых возможностей атлета и увеличением веса поднимаемой штанги траектория штанги в процессе подъема все больше и больше стремится к прямой линии – это объективная закономерность.
Следующий важный момент – тренерам и спортсменам необходимо отчетливо понимать, что спортсмен не только и не столько поднимает штангу – в первую очередь он поднимает над помостом себя, свое тело, а штангу – лишь постольку, поскольку она жестко привязана к кистям рук. Не суть важно, какое отягощение находится в руках, и не суть важен его вес, главное – понимание, что все необходимые движения в суставах, их диапазон и последовательность – первичны, а движение штанги вверх – вторично. Умозрительно можно даже представить, и это будет близко к действительности, что спортсмен поднимает над головой обычную легкую палку, но его кисти при этом имеют массу, скажем, 100 кг каждая.
Еще один основной момент становления и совершенствования технического мастерства – это понимание, что вертикальная скорость штанги в завершении опорной фазы, после выполнения подрыва, должна иметь величину не ниже некоторой минимальной, которая позволит спортсмену нормальным образом уйти в подсед и принять штангу на выпрямленные вверх руки в рывке или на грудь в толчке. Отсюда можно сделать еще несколько важных выводов. Первое – скорость, прежде всего угловая скорость разгибания в тазобедренных суставах в подрыве, играющая ведущую роль в успешном завершении всего движения — должна быть относительно постоянной величиной. Второе – при относительно постоянной угловой скорости разгибания в тазобедренных суставах ведущую роль играет мощность этого разгибания. Не вдаваясь подробно в физику этого процесса, можно сказать, что мощность разгибания при одинаковой угловой скорости разгибания должна быть пропорциональна весу штанги.
Тяжелая атлетика относится к скоростно-силовым видам спорта, где характерной особенностью является кратковременность усилий и максимальное проявление их мощности. Поэтому здесь спортивная техника направлена на то, чтобы спортсмен мог при решении двигательных задач наиболее полно и эффективно использовать все эти качества, т.е. максимально эффективно развить скоростно-силовое напряжение во всех фазах движения. Следовательно, в понятие спортивной техники входит система специальных одновременных и последовательных движений, направленных на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (действующих на тело спортсмена) с целью наиболее полного и эффективного использования их для достижения высоких спортивно-технических результатов.
Что можно квалифицировать как ошибки в технике выполнения движения?
Ошибки — это определенные несоответствия между двумя объектами, один из которых является эталоном, идеальным выполнением движения, которое привело бы к желаемому результату, а второй — отклонением от идеального выполнения движения, имеющим место в действительности. Для анализа ошибок (погрешностей) измерений разработаны теория вероятностей и статистика. Но эти методики можно применять лишь при научном подходе к тренировочному процессу, когда как минимум записываются в дневник не только тренировочные планы, но и хотя бы основные моменты их реализации, включая, безусловно, доскональную запись технических ошибок и погрешностей, что позволит делать объективный анализ их причин. К сожалению, подобного в современном тренировочном процессе не наблюдается.
Что касается анализа технических ошибок – тут прежде всего следует отметить, что само понятие «техническая ошибка» носит весьма субъективный характер, за исключением очевидно неправильных двигательных действий, в результате выполнения которых сам подъем штанги как таковой становится невозможен. Как показывает практика, каждый тренер по своему оценивает то или иное двигательное действие спортсмена или его элемент, никакой стандартной и общепринятой нормологии в тяжелой атлетике, к большому сожалению, до сих пор нет.
О технических ошибках с целью их диагностики и определения причин можно говорить лишь многократно наблюдая выполнение одних и тех же двигательных действий, чтобы определить, что тот или иной сбой имеет не случайный, а системный характер.
К тому же сложность в оценке правильности двигательных действий, помимо чисто субъективного восприятия тренером, напрямую связана и с весом поднимаемой штанги. При использовании легких весов сами ошибочные действия могут не приводить к срыву движения в целом – движение может быть успешно закончено. При подъемах весов в диапазоне от 70 до 80% от максимальных различные ошибки могут носить случайный, неустойчивый характер. Более объективную картину можно увидеть и дать объективно правильную оценку лишь при выполнении упражнений с весами 90% и более или многократными (3 – 4 подъема) выполнениями с меньшими весами в одном подходе.
Типологически ошибки можно определить двояко.
Первое – недостаточная координация усилий в различных мышцах и мышечных группах со стороны центральной нервной системы. Подобная координация (учитывая показанную выше сложность и большой диапазон движений в суставах) практически полностью отсутствует у новичков и нарабатывается со временем – вырабатывается своего рода стереотип движений, движения перестают контролироваться корой головного мозга, определенный автоматизм достигается при появлении устойчивых межнейронных связей в спинном мозге. При использовании околопредельных и предельных весов в случае появления ошибочных действий следует отмечать, имели ли место эти же ошибки при подъеме средних весов, то есть носят ли они системный, устойчивый характер.
Вторая причина появления технических ошибок связана с недостаточной силой отдельных мышц и/или мышечных групп, что проявляется только при подъемах околопредельных и предельных весов и лимитирует в целом спортивный результат – ведь он, помимо стабильной техники, напрямую зависит от силовых возможностей. Здесь задача тренера – определить, выявить это «слабое звено» и добиться увеличения его силовых возможностей в тренировочном процессе.
На характер техники спортсмена влияют его телосложение и функциональные возможности. К особенностям формы и строения тела, влияющими на технику, относятся рост, длина звеньев тела как рычагов и маятников, пропорции частей тела, масса звеньев тела, их моменты инерции.
Важнейшим вопросом в освоении техники подъема штанги в классических упражнениях становится знание и понимание общих основ техники подъема. Выше уже было отмечено – основных, главных моментов, всего два: возможность постоянного приложения вертикально направленного усилия к грифу штанги и соблюдение равновесия в динамике перемещения тела спортсмена вверх.
Процесс становления и совершенствования спортивной техники состоит из следующих этапов: обучение (освоение), закрепление и совершенствование двигательных действий, при этом его эффективность зависит от сознательного отношения занимающихся к формированию двигательных навыков и умений и проявления способностей при освоении спортивной техники.
При освоении основной схемы движений при выполнении движения в целом (как правило — тяги) начинающий спортсмен должен выполнять его слитно с малым весом штанги и с очень маленькой скоростью, чувствуя и анализируя в первую очередь опору, собственные движения в суставах и возможность в каждый момент времени воздействовать на штангу в вертикальном направлении. При последовательном увеличении веса штанги даже в одном тренировочном занятии тренером могут быть отмечены определенные недостатки, связанные, как правило, с недостаточным развитием каких-либо мышц или мышечных групп, которые лимитируют, не позволяют относительно правильно выполнить упражнение даже в очень спокойном темпе. Выполнять все движение целиком в нормальном, рабочем темпе на начальном этапе нецелесообразно, так как у спортсмена еще не сформировано даже двигательное умение, сложно сразу «прочувствовать» многосуставное движение, даже несмотря не имеющийся у некоторых занимающихся опыт двигательной активности из других видов спорта и хорошее физическое развитие.
Эффективность обучения спортивной технике тесно связана с целым рядом педагогических принципов обучения, соблюдение которых возможно только при условии учета физиологических закономерностей функционирования организма, особенно тех, которые связаны с деятельностью нервной и мышечной систем. При осуществлении спортивных движений функционируют очень сложные временные связи, управляющие одновременной деятельностью многих мышц. Такие связи образуются постепенно, по мере широкого использования ранее образованных двигательных навыков. Существенна при этом роль подготовительных упражнений, позволяющих усвоить отдельные фрагменты движения и затем включить их в целостную систему разучиваемого сложного двигательного акта.
Соревновательные движения в рабочем темпе целесообразно выполнять по частям, учитывая следующие особенности. Разучиваемая и отрабатываемая часть соревновательного движения на начальном этапе тренировочного процесса должна содержать в себе движений не более чем в двух суставах, при этом движения в одном суставе, рассматриваемое как вспомогательное, отрабатываются в разминке перед выполнением упражнения. При выполнении упражнения основное внимание уделяется выполнению ведущего движения в другом суставе, при этом внимание на движения во всех других суставах не концентрируется.
Центральная нервная система по механизму экстраполяции способна сразу программировать новые по своему характеру двигательные акты, но лишь в относительно ограниченных пределах.
Здесь прежде всего необходимо учитывать принцип многократного систематического повторения упражнений. Временные связи, являющиеся основой двигательных навыков, формируются и совершенствуются при обязательном повторении упражнения. Важное значение при этом имеют число повторений и интервалы как между повторениями, так и между тренировочными занятиями. Важно также уделять определенное внимание одновременному совершенствованию физических, силовых качеств спортсмена. Такой эволюционный подход позволит избежать характерной методологической ошибки, связанной с рассмотрением спортивной техники как системы движений в отрыве от физической подготовленности. Суть процесса упражнения, направленного на овладение спортивной техникой, заключается в поиске и освоении рациональных двигательных приемов и создании необходимого силового потенциала для их обеспечения.
При постепенном усложнении, когда двухсуставные движения в некоторой степени отработаны и освоены, переходят к освоению движений, выполняемых одновременно в трех и более суставах.
При таком построении тренировочного процесса у начинающих спортсменов вырабатывается сначала двигательное умение, основанное на понимании и прочувствовании двигательных действий, включающие систему взаимосвязанных движений.
Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе необходимого минимума знаний о его технике, предварительного двигательного опыта и общей физической подготовленности в результате попыток сознательно построить некоторую систему движений. В процессе возникновения умения происходит постоянный поиск способа рационального выполнения действия при ведущей роли сознания в управлении движениями, приводящий к возникновению двигательного навыка.
О ведущей роли сознания, высших отделов головного мозга при становлении спортивной техники, следует сказать особо.
Процесс обучения двигательному навыку начинается с побуждения к действию, которое задается подкорковыми и корковыми мотивационными зонами. При этом отмечаются три стадии формирования двигательного навыка: 1) стадия генерализации; 2) стадия концентрации; 3) стадия стабилизации и автоматизации.
На первой стадии обучения двигательному навыку сформированная в сознании модель движения становится основной для перевода внешнего образа во внутренние процессы формирования программы действий. В создании двигательных программ принимают участие многие нейроны коры, мозжечка, таламуса, подкорковых ядер и ствола мозга. Обширное вовлечение множества мозговых элементов необходимо для поиска наиболее нужных из них. Этот процесс обеспечивается широкой иррадиацией возбуждения по различным зонам мозга и сопровождается обобщенным характером (генерализацией) периферических реакций со стороны скелетных мышц. Стадия генерализации характеризуется напряжением большого числа мышц, их продолжительным сокращением, одновременным вовлечением в движение мышц-антагонистов. Все это нарушает координацию движений, делает их закрепощенными, приводит к значительным энерготратам.
На стадии концентрации в результате освоения простых движений, являющихся составными частями классических упражнений в целом, многоповторных выполнений этих движений с концентрацией внимания на правильности и ритмичности их выполнения происходит определенное раскрепощение движений, исключение из работы ненужных для выполнения двигательного действия мышц, в том числе мышц-антагонистов. В этот период в центральной нервной системе формируются ранее отсутствовавшие межнейронные связи, ответственные за целостность и устойчивость движения в меняющихся условиях, в том числе увеличением веса штанги в упражнении.
Стадия стабилизации и автоматизации означает появления двигательного навыка у спортсмена, в отличие от двигательного умения. Следует заметить, что при автоматизации движений сознание разгружается лишь от второстепенных деталей коррекционного управления движениями; ведущие же, главные на данный момент коррекции переключаются с одного уровня регуляции движениями на другие в соответствии с тем, что в данный момент человек хочет контролировать. На этой стадии овладения движениями спортсмен получает возможность отключать динамический контроль сознания от совершаемого действия: что и как он делает, он понимает из ощущений, которые начинает тонко различать и, зная эталонные характеристики этих ощущений, «считывает» их как буквы и слова при чтении. Многократное успешное выполнение движения создает чувство уверенности в себе, в овладении действием, чувство уверенности в том, что и при последующих попытках движение будет выполнено.
Уверенность в себе психологически расковывает спортсмена. Кроме того, образующийся динамический стереотип освоенного движения со штангой делает излишним динамический контроль за пусковыми импульсами для каждой части двигательного акта: ведь особенностью динамического стереотипа является то, что окончание предыдущей части движения служит сигналом для начала следующей. Автоматизация движений исключает необходимый текущий анализ совершаемых действий со стороны высших отделов головного мозга, в связи с чем значительно сокращается время выполнения самого двигательного действия. Это наряду с уточнением образа и исключением из выполнения упражнения лишних движений, напряжения ненужных мышечных групп создает слитность, плавность движения. Улучшение пространственной точности движений, соразмерности движений по усилиям связано не только с уточнением эталонов этих движений, но и с устранением излишнего психического напряжения, возникающего от желания обучающегося сделать движение правильно. Освобождение спортсмена от психической скованности приводит к улучшению пространственной точности движений.
Проверить на практике, сформировался ли у спортсмена устойчивый двигательный навык и доведено ли выполнение того или иного упражнения до автоматизма, достаточно просто.
В жизни нам всем приходится зачастую совершать множество действий одновременно. К примеру – человек идет по улице, обходя при этом лужи, ест мороженое и разговаривает по телефону. Все эти действия никак не связаны друг с другом, их объединяет только одно: все это делается одновременно. Но при этом кора головного мозга занята лишь одним: получением и усвоением информации от собеседника по телефону и ответов ему. Остальные действия осуществляются практически рефлекторно, автоматически, без непосредственного участия высших отделов головного мозга. Если в этот момент к человеку кто-то сторонний обратиться с вопросом, внимание будет переключено на вопрос и человек не услышит то, что ему в этот момент говорят по телефону. Кора головного мозга, сознание человека, по большому счету, в каждый момент времени может решать только одну задачу и осознанно реагировать только на один внешний раздражитель. Все остальные действия при этом – будь то ходьба, подметание пола или иные двигательные действия – осуществляются полностью автоматически, без непосредственного участия сознания.
Если спортсмен выполняет какое-либо упражнение в нескольких повторениях в подходе, необходимо занять головной мозг чем-либо, никак не связанным с текущим контролем над движением. К примеру, учитывая необходимую задержку дыхания при выполнении упражнения и невозможность в силу этого свободно говорить, можно произносить про себя числа в определенном порядке, к примеру – только четные: 2, 4, 6, 8 и так далее. Мозг будет занят, и если в это время спортсмен устойчиво, без видимых ошибок, выполнит упражнение в полном объеме – значит, выполнение этого упражнения доведено до автоматизма.
Наличие определенного автоматизма свидетельствует об освоенности техники выполнения упражнений, это относительно самостоятельная характеристика технического мастерства, не зависящая от эффективности техники. Для хорошо освоенных движений типичны: стабильность основных характеристик, устойчивость при меняющихся условиях и сохранение двигательного навыка в полной мере при перерывах в тренировке.
На эффективность техники выполнения упражнений существенное влияние оказывают двигательные неточности. Двигательная неточность — обязательный компонент двигательной деятельности, любого движения, любого мышечного напряжения. Главное – дать правильную оценку тому, как велики и насколько значимы для развития действия эти неточности. Они должны достигать существенной величины, чтобы можно было их заметить, отметить нежелательное отклонение результата действия от запрограммированного и таким образом констатировать наличие двигательной ошибки. В противном случае, если нет видимого ухудшения результата двигательного действия или упражнения в целом (либо перерасхода энергии), можно говорить о той или иной особенности, том или ином варианте техники, реализованном спортсменом. Таким образом, двигательными ошибками, ошибками в технике выполнения упражнения следует называть лишь такие двигательные неточности, которые влекут за собой ощутимое ухудшение двигательной деятельности. В основе происхождения двигательной неточности лежит несколько факторов. Основной фактор — физиологическое состояние нервной и мышечной систем непостоянно, оно все время в какой-то мере изменяется, так что одна и та же программа воздействия на мышечные волокна со стороны мотонейронов вызывает каждый раз несколько различающиеся между собой напряжения. Эта неточность улавливается проприорецепторами, и в напряжения вносятся коррекции. Но на это необходимо время, хотя и очень небольшое, и поэтому в течение какого-то времени напряжение будет неверным, что может привести к появлению ошибочного действия, или неточного.
Принципиальное значение имеет классификация двигательных ошибок в технике упражнений по их причинно-следственным связям. При анализе реализованной техники упражнения необходимо находить самые «глубокие» ошибки, являющиеся причиной тех, что «лежат на поверхности» и легко заметны. Нужно путем анализа продвигаться по причинной цепи к ее началу, к ошибке-основанию, а определив ее, последовательно избавляться сначала от нее, затем, продвигаясь снова по причинной цепи, но только в обратном направлении.
Несколько иной характер носит классификация, отражающая ожидание ошибки: двигательные ошибки делятся на систематические (постоянно проявляющиеся), периодические (периодически проявляющиеся, т. е. регулярно, но далеко не всегда) и одиночные (редкие, нерегулярные и потому почти не ожидаемые).
Причины появления устойчивых, систематических ошибок могут разнообразны, к примеру — недостаточное ознакомление с упражнением, неправильное понимание требований к его выполнению, недостаточное освоение упражнения; отсутствие необходимой физической подготовленности для выполнения данного упражнения с заданным весом штанги; недостаточная помехоустойчивость, что мешает успешно выполнять упражнение в усложненных условиях.
Это самые общие причины ошибок, связанных с методикой обучения. Последствия ошибок зависят от взаимосвязей движений и их роли, значения в системе. Очень часто ошибки проявляются и одновременно — в движениях других звеньев тела и последовательно — в следующих фазах выполнения упражнения. Последовательный (одна за одной) и одновременный (несколько одновременных ошибок) характер проявления ошибок объясняет, почему чаще встречается сразу несколько ошибок, чем одна, возникает измененная, искаженная по сравнению с требуемой система движений. При этом следует иметь в виду, что установление действительных причин двигательной ошибки нередко представляет собой сложную задачу. Причинно-следственная цепь ошибок бывает, как правило, многозвенной, подлинные причины ошибки иной раз замаскированы какими-то их следствиями, т. е. производными от них ошибками. Между тем ошибка в определении ошибки-основания (первичной ошибки) логически влечет за собой применение неэффективной методики преодоления обнаруженной ошибки. Иной раз это может привести к ее закреплению или даже усугублению.
Как правило, спортсмен и тренер не одинаково могут распознать и определить одну и ту же ошибку. Спортсмену легче распознать через собственные ощущения динамические ошибки, ошибки или отклонения в прилагаемых усилиях, тренеру – кинематические, видимые. Варианты такого разногласия могут быть самые различные. Спортсмен и тренер могут заметить разные, не связанные между собой ошибки; ошибки, связанные причинной связью; ошибки, входящие в разные ветви причинно-следственной цепи. Поэтому необходимо обсуждение между спортсменом и тренером допущенной ошибки, их наблюдения часто дополняют одно другое.
Говоря о техническом мастерстве спортсмена, следует оценивать, насколько процесс спортивного совершенствования приблизил его технику к некоторому идеалу. Основной задачей тренера и спортсмена является корректировка стандартных моделей спортивной техники с учетом индивидуальных морфофункциональных особенностей спортсмена. При этом следует понимать, что те формы двигательных действий, которые были освоены спортсменом в самом начале спортивной карьеры, не могут быть полностью применимы в дальнейшем, так как развитие его физических качеств имеет непосредственное влияние на технику выполнения упражнений.
В совершенствовании спортивной техники главный вопрос для каждого спортсмена и его тренера – определение текущего на данный момент времени (с учетом физического развития и морфофункциональных особенностей спортсмена) стандарта, текущего эталона техники, позволяющего при реализации наиболее полно реализовать накопленный силовой потенциал в спортивный результат.
Но есть и еще один путь построения тренировочного процесса. Он заключается в том, чтобы методом математического моделирования заранее определить эталон техники и необходимого двигательного потенциала для его реализации под заранее заданный результат у конкретного спортсмена с учетом некоторого необходимого изменения в будущем его морфофункциональных характеристик – изменений веса тела и масс-инерционных характеристик различных его сегментов. Построение точной математической модели эталона техники выполнения упражнений, включая расчет всех кинематических и динамических характеристик соревновательных упражнений, даст возможность точно определить уровень необходимого развития скоростно-силовых показателей различных мышц и мышечных групп, что, в свою очередь, позволит осознанно и научно обоснованно строить весь дальнейший тренировочный процесс для достижения запланированного результата.
С.Ю.Смолов,
мастер спорта СССР