Восстановительные мероприятия у спортсменов предназначены для решения таких существенных задач, как возобновление запаса пластических (строительных – прежде всего белки) и энергетических (углеводы, жиры) запасов.
Практическая реализация восстановительных мероприятий спортсменов основана на принципах, которые составляют собственно технологию применения средств оптимизации восстановления.
- Принцип комплексности восстановления — обозначает, что средства восстановления применяются в сочетаниях, обеспечивающих одновременное воздействие на организм с нескольких сторон. Применяется на всех этапах годичного цикла подготовки спортсменов.
- Принцип “дозированности” восстановления — применение восстановительных средств в соответствии со структурой подготовки спортсмена, то есть типом и интенсивностью нагрузок, задачами этапа подготовки. Объем и интенсивность восстановительных мероприятий не являются постоянными, а возрастают к концу микро- и мезоцикла, достигая своего максимального уровня в дни отдыха и разгрузочных микроциклах (рис. 1). Применение этого принципа на практике обеспечивает поддержание оптимального баланса между процессами утомления и восстановления в результате воздействия нагрузок на организм спортсмена.
- Необходимость периодического и регулярного мониторинга функционального состояния спортсмена. Использование этого принципа на практике служит базой для разработки подхода к программе восстановления каждого конкретного спортсмена, исходя из индивидуальной структуры его общего синдрома перенапряжения. Другими словами, содержание индивидуальной программы восстановления, объем и интенсивность восстановительных мероприятий определяется тем, какие именно системы у данного спортсмена на данном отрезке времени подвержены перенапряжению.
В современном варианте система мониторинга функционального состояния спортсмена включает несколько методов, которые позволяют адекватно оценивать текущий уровень адаптации основных систем организма спортсмена к различным тренировочным и соревновательным нагрузкам. В приложении к силовым видам, эта система мониторинга включает оценку динамики состава тела (простейший вариант –калиперометрия, или более сложные методы), клинико-биохимический контроль состояния основных функциональных систем организма, функциональная электрокардиография, при необходимости — мониторинг уровня гуморального и клеточного иммунитета.
Рис.1. Объем и интенсивность применения восстановительных средств в зависимости от структуры учебно-тренировочного процесса.
Однако, картина перенапряжения у каждого спортсмена определяется одним или несколькими частными синдромами — специфической реакцией данного организма, и становятся ведущими в формировании индивидуального функционального состояния спортсмена. Поэтому регулярный и периодический мониторинг функционального состояния спортсмена с помощью перечисленных выше методов (например, в рамках проведения этапных комплексных обследований) дает возможность выбрать наиболее рациональный путь использования различных медико-биологических и педагогических средств и методов для ускорения восстановления после нагрузок.
Таким образом, практическое применение сформулированных выше технологических принципов позволяет разрабатывать индивидуальный алгоритм программы восстановления, профилактики и коррекции перенапряжения с учетом всех специфических особенностей воздействия тренировочных и соревновательных нагрузок на организм конкретного спортсмена. На рисунке 2 показана схема подбора мероприятий (с учетом требований допинг-контроля, если речь идет о выступлениях на региональном уровне или выше).
Рис 2. Система мониторинга функционального состояния организма спортсмена как основа для построения индивидуальной программы восстановления с использованием пищевых добавок.
Разработка программы восстановления спортсмена основана на учете нагрузок и начинается с анализа конкретных тренировочных режимов, выбранных для решения той или иной спортивной задачи. Далее необходимо найти оптимальное соответствие между тренировочным режимом и программой восстановления, прежде всего адекватного рациона питания с включением по необходимости специализированных пищевых субстратов и биологически активных добавок к пище.
Восстановительные процедуры назначаются в соответствии с результатами тестирования и целевыми показателями подготовленности на каждом этапе, то есть:
— восполнение затрат пищевых веществ;
— нормализация функций основных систем организма;
— нормализация психологического состояния;
— по необходимости — коррекция нарушений вызванных заболеваниями и травмами (обращение к специалистам).
К сожалению, в настоящее время медико-биологическое обеспечение в спорте ведется бессистемно. Как можно видеть из приведенных схем — мероприятия восстановительного характера должны проводиться регулярно. В противном случае возрастает риск появления состояний, препятствующих оптимальному функционированию организма, таких как хроническое переутомление, травмы и патологии опорно-двигательного аппарата.
Арансон Максим Всеволодович
Кандидат биологических наук