Что это такое? Адаптация к тренировочным нагрузкам — это способность спортсмена справляться и эффективно переносить текущие тренировочные нагрузки по заданной программе. Этот показатель определяется соотношением работоспособности и эффективности постнагрузочного восстановления организма. Другими словами, способен ли спортсмен продолжать тренировки в заданном режиме или необходимо вносить коррективы в программу подготовки.
Механизм.
О срыве адаптации говорят в том случае, когда в результате недостаточного восстановления возникшее утомление не удается полностью компенсировать отдыхом, недовосстановление нарастает. В этих условиях энергетические и структурные ресурсы организма постепенно истощаются, их не хватает для полноценного восстановления. Возникает и закрепляется перенапряжение основных функциональных систем – сначала центральной нервной системы, а затем и остальных систем, от которых зависит физическая работоспособность — сердечно-сосудистой, мышечной, иммунной и др. В итоге, возникшее перенапряжение становится ХРОНИЧЕСКИМ, которое и приводит к СРЫВУ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА.
Признаки.
Проявляется в неспособности спортсмена выполнять нагрузки в запланированном объеме и нужной интенсивности. Субъективно — это ухудшение самочувствия, угнетенное настроение, навязчивые негативные мысли и повышенная тревожность, раздражительность, нарушения сна и др. Возможны мелкие недомогания по типу простуды, нарушений ЖКТ и тп.
Причины.
Возникновение такого состояния может быть связано с различными причинами:
- Длительный перерыв в тренировках из-за травмы, болезни, дисквалификации. Недостаточная продолжительность переходного периода со втягивающими нагрузками функциональной направленности, ИЗБЫТОЧНАЯ МОТИВАЦИЯ И ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЙ ПЕРЕХОД К НАГРУЗКАМ ПОВЫШЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ.
- Острый стресс (например, перелет на большие расстояния с изменением часового времени или использование методов подготовки в среднегорье или высокогорье).
- Отсутствие объективных данных о текущем состоянии спортсмена – биохимических показателей, морфологических показателей, тестовых показателей физических качеств.
- Отсутствие правильно организованного восстановления в структуре тренировочной программы (например, после занятия и в недельном цикле).
Объективные критерии.
Методами медико-биологического контроля можно оценивать снижение переносимости спортсменом текущих тренировочных нагрузок и риск срыва адаптации организма.
- Биохимический показатель соотношения в крови и моче количества тестостерона (анаболическая функция) и кортизола (катаболическая функция). ТАК НАЗЫВАЕМЫЙ КОЭФФИЦИЕНТ ТЕКУЩЕЙ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА Т/К — снижение этого коэффициента говорит о неспособности спортсмена справляться с тренировочной программой.
- Отрицательная динамика морфологических показателей состава тела – снижение веса тела и мышечной массы при нарастании жировой массы.
Что делать.
- Наладить периодический регулярный контроль состояния организма по биохимическим и морфологическим показателям.
- Внести коррекции в тренировочную программу в сторону снижения интенсивности и увеличения объема восстановительных (аэробных-силовых) нагрузок.
- Организовать систему плановых восстановительных мероприятий в программе тренировок (от необходимой заминки после каждого занятия) до использования физиотерапевтических (термические процедуры, массажи, лимфодренаж и др.) и фармакологических методов восстановления (антиоксидантные, стресс-протекторные и др. типовые программы фармобеспечения).
- Консультации у специалистов по разработке индивидуального комплекса мероприятий по профилактике и коррекции срыва адаптации.
Сроки восстановления.
Индивидуально. Но без принятия необходимых мер — до нескольких недель.