Weightlifting develops a wider range of capabilities than it might seem at first sight. This sport requires speed, strength and high coordination. In addition to strength capabilities, it creates an all-round physique, develops flexibility and mobility, strengthens the musculoskeletal system, speed, regulates the hormonal system, intensifies the brain working capacity.
A weightlifter’s training does not just consist of lifting of the bar with big weights. A much more significant factor, which should be the focal point of well-planned trainings, is the health improvement. So, weightlifting trainings are also useful and effective for beginners, as they include a wide range of additional exercises aimed at the strengthening and improving of the muscle core and the preparation of muscles for further trainings. The weightlifting program prepares the base, necessary for the improvement of athlete’s results of any level of training in different sports. The program also refines the body physique and has a positive impact on the health and the quality of life.
ТЕРМИНОЛОГИЯ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ.
АВТОМАТИЗМ- характеристика заученного действия, осуществляемого бессознательно, непроизвольно.
АДАПТАЦИЯ- приспособление организма к изменяющимся внешним условиям. В тяжелой атлетике- приспособление организма спортсмена к определенным тренировочным нагрузкам.
АККЛИМАТИЗАЦИЯ- процесс приспособления организма к новым климатогеографическим условиям. Физиологическая акклиматизация состоит в выработке организмом приспособительных реакций, направленных на поддержание его нормальной жизнедеятельности.
АМПЛИТУДА- наибольшее отклонение от нулевого значения величины (тело спортсмена, часть его тела, спортивный снаряд), совершающей колебания по определенному закону.
АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- это тренировка силовой направленности, включающая в себя короткие, но интенсивные мышечные напряжения с кратковременной задержкой дыхания.
БЕЗОПОРНЫЙ ПОДСЕД- это фаза расстановки ног без касания ступнями помоста при подседе под штангу в толчке штанги от груди.
БЫСТРОТА- способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.
ВАРИАТИВНОСТЬ- один из основополагающих способов чередования разнообразных средств, методов и нагрузок в процессе тренировки, направленных на совершенствование подготовленности спортсмена и на повышение его результативности.
ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ- характеристика тренировочной и соревновательной деятельности, определяемая объемом в кг, количеством подъемов штанги (КПШ), интенсивностью нагрузки.
ВЗРЫВНОЙ РЕЖИМ- способ выполнения упражнений, при котором на преодолевающей фазе движения атлет работает с максимально возможной скоростью.
ВКЛЮЧЕНИЕ- оптимальное положение рук в заключительной фазе каждого цикла упражнений. Обеспечивается за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом и плечевом суставах.
ВЗРЫВНАЯ СИЛА- это способность организма проявлять значительную силу в очень короткий отрезок времени.
ВЫНОСЛИВОСТЬ- это способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время.
ВСТАТЬ ИЗ ПОДСЕДА- это выход атлета из низкого седа после выполнения рывка для принятия стойки со штангой (на груди или на выпрямленных руках).
ГИБКОСТЬ- это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Различают гибкость динамическую, статическую, активную и пассивную.
ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЕЧНАЯ- увеличение мышц в результате тренировок.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ- разгибание спины и ног.
ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ- это постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями.
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК- это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным управлением движениями (т.е. с контролем со стороны сознания), высокой прочностью и надежностью исполнения.
ДЕТАЛИ ТЕХНИКИ- это второстепенные особенности движения, не нарушающие основного механизма, которые зависят от индивидуальных морфологических и функциональных особенностей спортсмена и являются наиболее подходящими для данного лица.
ДОЗИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ- это определение объема тренировочных средств, их интенсивности, объективно необходимых для решения конкретных задач подготовки спортсмена.
ДОЖИМ- выпрямление одной или двух рук при выполнении рывка или толчка штанги после замедления ее движения вверх или остановки.
ЖИМ- подъем тяжестей (штанги, гири, гантелей и т.п.) от груди вверх за счет выпрямления одной или двух рук из исходного положения стоя, сидя или лежа на скамье.
ЖИМОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима и развития физических качеств. Специально подготовительные упражнения в тяжелой атлетике и других видах спорта.
ЗАХВАТ- способ удержания грифа кистями рук при подъеме штанги.
ЗАХВАТ СВЕРХУ- способ удержания грифа, при котором ладони обращены назад.
ЗАХВАТ ПРОСТОЙ- способ удержания грифа, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец- с другой.
ЗАХВАТ ОДНОСТОРОННИЙ- способ удержания грифа, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны.
ЗАХВАТ В “ЗАМОК”-способ удержания грифа, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний прикрывают его сверху.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ- величина среднего веса, поднимаемого за тренировку, неделю, месяц, год. Находится путем деления объема нагрузки упражнений за тренировку в килограммах на КПШ. Различают абсолютную интенсивность (в кг) и относительную интенсивность (в %).
ИНТЕНСИВНОСТЬ АБСОЛЮТНАЯ (АИ)- средний тренировочный вес штанги в килограммах.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ОТНОСИТЕЛЬНАЯ (ОИ)- средний вес штанги или средняя интенсивность нагрузки, отнесенная к максимальному результату атлета в классическом упражнении. Выражается в килограммах или в процентах. Считается за тренировку, неделю, месяц и год.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (и.п.)- положение атлета, из которого начинается выполнение упражнения.
КЛАССИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ- упражнения, включенные в программу соревнований по тяжелой атлетике (рывок штанги двумя руками и толчок штанги двумя руками).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ- несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи.
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ- положение спортсмена и штанги, которым заканчивается выполняемое упражнение.
КПШ- количество подъемов штанги.
ЛЯМКИ- специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения усиления надежного захвата при выполнении специальных упражнений, рывковых и толчковых тяг.
МАКСИМАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, превышающий 90% от предельного результата, показанного атлетом в данном упражнении.
МАКРОЦИКЛ- это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
МАЛЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, не достигающий 70% от максимального результата.
МЕЗОЦИКЛ- средний тренировочный цикл продолжительностью от 3 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно- подготовительные, соревновательные.
“МЕРТВАЯ ТЯГА”- тяга штанги с прямыми ногам.
МЕТОД ДИНАМИЧЕСКИХ УСИЛИЙ- это создание максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью и с полной амплитудой.
МЕТОД ИНТЕРВАЛЬНЫЙ- выполнение упражнений со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.
МЕТОД МАРАФОНА- совмещение “метода пирамиды” с “методом регрессии”. Сначала атлет в каждом подходе к штанге увеличивает вес и уменьшает количество подъемов, доходя до запланированного максимума. Затем вес снижается, а количество подъемов в подходе увеличивается. Развивает силовую выносливость.
МЕТОД МИОМЕТРИЧЕСКИЙ- основной метод в тяжелоатлетическом спорте. Мышечная работа выполняется в преодолевающем режиме.
МЕТОД “ПИРАМИДЫ”- увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым подходом.
МЕТОД ПОВТОРНЫХ УСИЛИЙ (МПУ)- упражнения с непредельными отягощениями выполняются с предельным количеством повторений в одном подходе. Рекомендуемое количество повторений в подходе от 4 до 12.
МЕТОД СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ- средство повышения уровня подготовленности спортсмена.
МИКРОЦИКЛ- малый цикл тренировки, обычно длящийся неделю или менее и включающий от двух до нескольких занятий. Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные.
МОТИВАЦИЯ- совокупность стойких мотивов, побуждений, определяющих содержание, направленность и характер деятельности личности, ее поведение.
МОШ- момент отрыва (отделения) штанги от помоста в начальный момент подъема.
НАВЫК- автоматизированное действие, сформированное путем многократного его повторения и воспроизводимое в последующем без усилий, без пошаговой сознательной регуляции и контроля, доведенное до автоматизма.
НАВЫК ДВИГАТЕЛЬНЫЙ- способность к осуществлению некоего движения без сознательного контроля за ним, сформированная обучением.
НАГРУЗКА- количественная мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Эффект нагрузки прямо пропорционален (при прочих равных условиях) ее объему (см. объем нагрузки) и интенсивности (см. интенсивность тренировочной нагрузки). Различают внешнюю сторону нагрузки (объем, интенсивность, количество повторений и подходов) и внутреннюю сторону нагрузки- изменения, происходящие в организме (ЧСС, частота дыхания и т.п.).
НАКЛОН- сгибание туловища вперед, назад, в стороны.
НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ- упражнение для развития силы мышц спины. Выполняется из разных исходных положений.
НАЧАЛЬНЫЙ ВЕС- вес штанги, с которого тяжелоатлет начинает свой первый подход в соревнованиях.
“НОЖНИЦЫ”- положение ног, при котором одна нога выставляется вперед на полную ступню, а вторая- назад на носок.
ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- упражнения, служащие преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. Используются самые разнообразные упражнения: как приближенные по своему воздействию к специально- подготовительным упражнениям, так и противоположно направленные.
ОБЪЕМ НАГРУЗКИ- работа, выполненная спортсменом за определенный период времени (тренировка, неделя, месяц, год). Выражается в количестве подъемов штанги (КПШ) и в количестве поднятых килограммов в каждом упражнении.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП)- процесс совершенствования физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. Также применяются различные спортивные игры и элементы других видов спорта.
ОПРЕДЕЛЯЮЩЕЕ ЗВЕНО ТЕХНИКИ- это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи. Выполнение основного звена в спортивных движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий.
ОПОРНЫЙ ПОДСЕД- это опорная фаза подседа, при котором ступни касаются помоста, а атлет продолжает опускаться вниз.
ОСНОВА ТЕХНИКИ- это совокупность тех звеньев и черт динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие, безусловно, необходимы для решения двигательной задачи определенным способом (необходимая последовательность в проявлении мышечных сил; необходимый состав движений, согласованных в пространстве и во времени и др.). Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи.
ОСТАНОВКА- кратковременное прекращение подъема штанги.
ОТКЛОН- прогиб в туловище с наклоном назад во время выполнения упражнения.
ОФП- общая физическая подготовка. В тяжелой атлетике осуществляется с помощью включения общеподготовительных упражнений в разминку и заключительную часть тренировки. Также применяются различные спортивные игры и элементы других видов спорта.
ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ- бросок штанги через себя.
ПЕРЕКОС- отставание движения одной руки во время подъема штанги.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ- паталогическое состояние спортсмена, характеризующееся значительным снижением уровня спортивной работоспособности, негативными симптомами функционального характера в сочетании с психической депрессией.
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ- накопление (кумуляция) утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности и продуктивности труда, появлении раздражительности, головных болях, расстройстве сна и др. Различают- начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ- чередование в течение года периодов тренировки (подготовительного, соревновательного, переходного), связанное с закономерностями развития спортивной формы.
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД- снижение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, уменьшение количества тренировок в неделю. Главная задача- обеспечить активный отдых.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК- заранее намеченная система мероприятий по проведению тренировочных циклов, а также заранее составленный план проведения отдельного тренировочного занятия.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПЕРСПЕКТИВНОЕ- это существенный элемент управления многолетним процессом совершенствования спортсмена. По своему содержанию перспективный план делится на планы многолетней подготовки, планы отдельных этапов и тренировочных макроциклов, охватывающих периоды от нескольких месяцев до нескольких лет.
ПЛАНИРОВАНИЕ ТЕКУЩЕЕ- оптимизация тренировочного процесса в его микроциклах, мезоциклах, отдельных соревнованиях или их сериях тренировочного и соревновательного воздействия, которые обеспечили бы эффективные условия для полноценной подготовки спортсмена к выполнению задач данного периода подготовки.
ПЛИНТ (блок)- подставки различной высоты, с которых поднимается штанга. Применяются для увеличения высоты расположения грифа штанги при выполнении тяжелоатлетических упражнений.
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ- это такие упражнения, которые подводят к освоению основного действия путем его целостной имитации, либо частичного воспроизведения в упрощенной форме.
ПОДВЕДЕНИЕ КОЛЕНЕЙ- перемещение коленей вперед во время тяги с незначительным сгибанием для более эффективного выполнения подрыва.
ПОДЪЕМ- однократное выполнение упражнений со штангой, с гирей, с гантелями и другими отягощениями.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ- первый прием упражнения “толчок”.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ С ПОЛУПОДСЕДОМ- подъем штанги на грудь с небольшим сгибанием ног в коленях.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ С ВИСА- подъем штанги, удерживаемой опущенными вниз руками над помостом (различают с виса- выше колен и с виса- ниже колен).
ПОДЪЕМ ШТАНГИ СПОСОБОМ “НОЖНИЦЫ”- подъем штанги (в основном- толчок от груди), при котором ноги разбрасываются вперед- назад.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ СПОСОБОМ “РАЗНОЖКА” (ИЛИ НИЗКИЙ СЕД)- подъем штанги (чаще- рывок и взятие на грудь, реже- толчок от груди), при котором ноги расставляются в стороны или остаются на месте.
ПОДСЕД- быстрое опускание и подведение атлетом своего тела под штангу.
ПОДСЕД РАЗНОЖКОЙ- подсед с расстановкой ног в стороны.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД- этап тренировочного процесса, главная задача которого- построить фундамент спортивной формы и обеспечить ее непосредственное становление.
ПОДХОД- однократное или многократное выполнение упражнения со штангой (гантелями) в одной попытке, не выпуская снаряд из рук.
ПОДРЫВ- акцентированная (ведущая) вторая фаза тяги (перед подседом). Финальная часть тяги, носит “взрывной” характер- резкое выпрямление ног, туловища, с выходом на носки и подъемом плеч.
ПОЛУПОДСЕД- подсед под штангу с небольшим сгибанием ног в коленях.
ПОЛУТОЛЧОК- выполнение толчка от груди без подседа и фиксации штанги.
ПОСЫЛ- сообщение штанге движения в начале толчка от груди.
ПРЕДЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ- максимальный вес штанги, которую атлет может поднять в данном упражнении.
ПРИКИДКА (ПРОХОДКА)- 1. Выполнение какого- либо упражнения до достижения предельного результата на тренировке. 2. Соревнование, проведенное в ходе тренировочного процесса, с целью контроля над уровнем подготовленности спортсмена, а также с целью отбора лучших спортсменов по их результатам.
ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ- специально- подготовительное упражнение в тяжелой атлетике. Упражнение для развития силы мышц ног, выполняется со штангой на плечах, на груди или вытянутых руках над головой.
ПРИСЕДАНИЕ В “ГЛУБИНУ”- приседание, которое атлет выполняет из и.п. стоя на блоках. Спортсмен встает на два плинта (блока) высотой 50-60 см, отстоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках он держит гирю или другое отягощение и, не наклоняя спины, делает глубокое приседание.
ПРОТЯЖКА- подъем штанги вверх над головой одним непрерывным движением, сгибая и выпрямляя руки.
РАСКРЫТИЕ- выпрямление туловища и ног после подрыва.
РАЗМИНКА- комплекс действий атлета для разогревания мышц перед тренировкой или соревнованием.
РАЗМИНОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, с которым спортсмен проводит разминку перед подъемом тренировочных или соревновательных весов.
РЕКРЕАЦИЯ- отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности.
РЕЛАКСАЦИЯ- состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после сильных переживаний, физических нагрузок и др.
РЫВОК КЛАССИЧЕСКИЙ- тяжелоатлетическое соревновательное (классическое) упражнение скоростно- силового характера. Подъем штанги на прямые руки над головой одним непрерывным движением с подседом разножкой.
РЫВКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- специальные упражнения для изучения и совершенствования техники рывка и развития физических качеств атлета.
РЫВОК РАЗНОЖКОЙ- рывок, выполняемый с подседом разножкой.
РЫВОК БЕЗ ПОДСЕДА- специально- подготовительное упражнение в тяжелой атлетике. Подъем штанги на прямые руки над головой одним непрерывным движением с минимальным сгибанием ног в коленных суставах в конце упражнения.
РЫВОК БЕЗ ПОДСЕДА С ВИСА- то же из и.п. штанга внизу в прямых руках, диски не касаются помоста.
РЫВОК БЕЗ ПОДСЕДА С ПЛИНТОВ- то же из и.п. штанга на подставках (плинтах).
РЫВОК С ПОЛУПОДСЕДОМ- специально- подготовительное упражнение для совершенствования техники рывка и развития физических качеств атлета. Подъем штанги на прямые руки над головой одним непрерывным движением с небольшим сгибанием ног в коленных суставах (угол более 90 градусов) в конце упражнения.
РЫВКОВАЯ ТЯГА- первая часть рывка, до начала подседа.
СИЛА МЫШЦ- максимальное напряжение, которое способны развить мышцы (выражено в граммах и килограммах).
СИЛА ВЗРЫВНАЯ- способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время. Проявление силы с максимальным ускорением.
СИЛА ДИНАМИЧЕСКАЯ- способность спортсмена проявлять силу в динамическом режиме (т.е. в движении), связанную с изменением длины мышечных волокон.
СИЛА ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ- способность спортсмена проявлять силу, проявляемую в условиях, когда длина мышцы при ее напряжении остается постоянной, а тело не изменяет своего положения в пространстве.
СИЛА МАКСИМАЛЬНАЯ- способность спортсмена проявлять силу при максимальном произвольном сокращении мышц без учета времени и массы собственного тела.
СИЛА МЕДЛЕННАЯ- способность спортсмена проявлять силу при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения (например при подъеме больших тяжестей).
СИЛА СТАРТОВАЯ- характеристика способности мышц к быстрому развитию усилия в начальный момент напряжения.
СИЛА ЧЕЛОВЕКА- способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ- двигательная деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. Выделяют динамическую и статическую силовую выносливость.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД- достижение уровня наивысшей спортивной формы и реализация ее на соревнованиях.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- упражнения, входящие в программу соревнований по тяжелой атлетике и применяемые в тренировочном процессе (рывок и толчок).
СПЕЦИАЛЬНО- ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (в тяжелой атлетике)- это упражнения, направленные на изучение и совершенствование отдельных элементов техники соревновательных упражнений и на развитие специальных физических спортивных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.).
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА- направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.
СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА- многосторонний процесс целесообразного использования знаний, средств, методов и условий, позволяющий направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
СРЕДНИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, составляющий до 71-80% от максимального результата, показанного атлетом в данном упражнении.
СТАРТ- исходное положение для подъема штанги с помоста (до начала тяги).
СТАРТ ДИНАМИЧЕСКИЙ- это исходное положение с предварительными приемами для развития инерции движения тела и силы реакции опоры.
СТАРТ СТАТИЧЕСКИЙ- неподвижная поза, из которой атлет поднимает штангу с помоста.
СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ- исходное положение (и.п.) атлета перед началом выполнения движения.
СТРЕТЧИНГ- система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Растягивания выполняются в определенных позах с длительной паузой. Статический режим может сочетаться с динамическим режимом, а также с упражнениями на силу и расслабление.
СТРИППИНГ- тренировочный прием, при котором атлет, выполняя серию в каком- либо упражнении, через 2-3 повторения уменьшает вес отягощения (ассистенты сбрасывают с грифа штанги мелкие диски).
СУБМАКСИМАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, составляющий 81-90% от максимального результата, показанного атлетом в данном упражнении.
ТЕХНИКА (в спорте)- система движений, действий и приемов спортсмена, наиболее целесообразно приспособленная для решения основной спортивной задачи с наименьшей затратой сил и энергии в соответствии с его индивидуальными особенностями.
ТЕХНИКА РЫВКА- совокупность последовательных движений атлета, обеспечивающая наиболее оптимальный способ подъема штанги в рывке.
ТЕХНИКА ТОЛЧКА- совокупность последовательных движений атлета, обеспечивающая наиболее оптимальный способ подъема штанги в толчке.
ТОЛЧОК КЛАССИЧЕСКИЙ- упражнение, при котором штанга одним приемом поднимается на грудь, затем вторым приемом выталкивается от груди вверх на прямые руки.
ТОЛЧКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- специальные упражнения для изучения и совершенствования техники толчка и развития физических качеств атлета.
ТОЛЧОК ОТ ГРУДИ- второй прием упражнения толчок классический.
ТОЛЧКОВАЯ ТЯГА- первая часть взятия штанги на грудь. Подъем штанги от помоста до начала подседа.
ТРЕНИНГ “ДО ОТКАЗА”- выполнение упражнения до тех пор, пока организм будет не в состоянии выполнить последующее повторение.
ТРЕНИНГ КАРДИОВАСКУЛЯРНЫЙ (сердечно- сосудистый тренинг)- занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
ТРЕНИРОВКА- специализированный процесс, направленный на подготовку к достижению высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Цель тренировки- обеспечить физическую, техническую, морально- волевую и другие виды подготовленности атлета.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, с которым преимущественно тренируется спортсмен.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА- основной фактор, определяющий меру воздействия физических упражнений на организм спортсмена и характеризующийся объемом и интенсивностью.
ТЯГА- подъем штанги от помоста до начала подседа путем выпрямления ног и туловища. Специально- подготовительное упражнение в тяжелой атлетике.
УПРАЖНЕНИЕ- действие, выполняемое для приобретения и усовершенствования каких- либо физических качеств, умений и двигательных навыков.
УТОМЛЕНИЕ- временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. К ним относятся: снижение производительности работы (к.п.д.), замедление движений, нарушение точности, согласованности, ритмичности движений, включение в работу дополнительных мышц, ухудшается расслабление мышц, нарушается согласованность в деятельности двигательных и вегетативных функций.
УСТАЛОСТЬ- комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию состояния утомления и характеризующийся чувствами слабости, вялости, ощущениями физиологического дискомфорта, нарушениями в протекании психических процессов (памяти, внимания, мышления и др.).
ФАЗА- составная часть упражнения, в которой начинают проявляться новые количественные и качественные изменения в характеристиках движения (очередная ступень развития двигательного акта). На границах фаз происходит смена форм мышечного сокращения в основных группах мышц, принимавших участие в двигательном действии. Предыдущая фаза создает оптимальные условия для решения двигательной задачи последующей фазы.
ФАЗА АМОРТИЗАЦИИ- перемещение коленей вперед с незначительным их сгибанием.
ФИЗИЧЕСКИЕ (ДВИГАТЕЛЬНЫЕ) КАЧЕСТВА- это определенные стороны двигательных способностей человека: сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость.
ФИКСАЦИЯ- удержание штанги вверху в выпрямленных руках в неподвижном положении в конце двигательного действия или соревновательного упражнения, отвечающего требованиям правил соревнований.
ФИНАЛЬНЫЙ РАЗГОН- акцентированная вторая фаза тяги.
ХВАТ- расстояние между кистями рук на грифе штанги при ее подъеме.
ЦИКЛИЧНОСТЬ- характеристика движений, занятий, процессов, построенных в виде цикла.
ШВУНГ- толчок штанги от груди вверх на прямые руки без подседа “ножницами”. Спортсмен поднимает штангу с помоста или со стоек. Различают: швунг жимовой- толчок штанги от груди с замедленным выпрямлением рук вверху (с дожимом), без полуподседа в конечном положении; швунг толчковый- толчок штанги от груди вверх на прямые руки без расстановки ног в “ножницы” с полуподседом в конечном положении.
ШТАНГА- основной спортивный снаряд для тяжелоатлетов, используемый в учебно- тренировочном процессе и в соревнованиях.
ШТАНГЕТКИ- специальная обувь для занятий тяжелой атлетикой.
ЭЛЕМЕНТ- отдельное законченное движение или действие, имеющее определенную структуру: начало, основу и окончание. Составная часть упражнения (комбинации).