Тяга штанги

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ ШТАНГИ

Старт

Правильное стартовое положение имеет большое значение в тяге. Именно оно во многом способствует рациональному использованию физических возможностей атлета и успешному выполнению последующих движений.

В пауэрлифтинге тяга выполняется тремя стилями: «классическим» («тяжелоатлетическим») стилем, стилем «сумо» и «промежуточным» стилем.

Прием стартового положения

Прием стартового положения длится от начала подхода спортсмена к штанге до расположения его на помосте. Главной задачей старта является принятие такой позы, при которой спортсмен может наиболее эффективно использовать свои физические возможности в процессе подъема снаряда.

Расстановка ног

При выполнении стиля «классический» («тяжелоатлетический») ступни ног ставятся на ширине таза или чуть уже, как это делают тяжелоатлеты (фото 1). Спортсмены, выполняющие тягу стилем «сумо», ставят ступни ног максимально широко (фото 2), а при выполнении тяги «промежуточным» стилем, спортсмен ставит ступни ног шире, чем в стиле «классическом» («тяжелоатлетическом»), но уже, чем в стиле «сумо» (фото 3).

Площадь опоры атлета определяется расположением его ступней в стартовом положении. Чем шире постановка ног, тем меньше высота тяги и, как следствие, меньше амплитуда движения. Чем шире расстановка ног, тем ближе к вертикале должен быть позвоночник атлета.

Во всех разновидностях старта колени должны быть разведены в стороны соответственно развороту носков.

Принимая стартовое положение, атлет сгибает ноги, наклоняет туловище вперед и захватывает руками гриф штанги.

Хват грифа руками

Расстояние между кистями рук при захвате грифа называется хватом. При выполнении тяги стилем «сумо» и стилем «промежуточный» руки держат гриф, проходя между коленями (фото 4).

При выполнении тяги стилем «классический» руки держат гриф снаружи от коленей (фото 5).

Захват грифа

Способ удержания грифа кистями рук при подъеме штанги называется захватом. В большинстве случаев спортсмены используют два вида захвата грифа- разносторонний (фото 6), при котором ладони обращены в разные стороны и односторонний (фото 7), при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец- с другой.

Положение головы

Голова атлета на старте должна быть немного приподнята, взгляд при этом направлен вперед (Фото 4, 5). При таком положении головы под действием шейно- тонических рефлексов повышается тонус разгибателей туловища.

Положение туловища и плечевых суставов

Спортсмены, выполняющие тягу стилем «классический», на старте спину держат обычно немного округленной, редко прямой. При выполнении тяги стилем «сумо» наоборот, у спортсменов спина в основном прямая, как и в стиле «промежуточный»

На старте руки должны быть прямыми. Плечи опущены (обтянуты) и находятся над грифом или же выведены немного вперед на 3-5 см.
Центр плечевых суставов в момент отделения штанги (далее МОШ) должен находиться точно по вертикале, проходящей через центр грифа штанги.

Тяга

МОШ начинается с момента приложения усилия к штанге и заканчивается моментом отделения штанги от помоста. Перед отделением штанги от помоста следует сделать короткий энергичный вдох и задержать дыхание.

Отделение снаряда от помоста осуществляется за счет разгибания не только коленных, но и тазобедренных суставов. Тазовая область и плечи поднимаются с одинаковой скоростью, длинные мышцы спины сохраняют статическое напряжение. Гриф перемещается как можно ближе к поверхности берцовой кости и передней поверхности бедра (фото 8, 9).

Собственно тяга

Тяга длится от момента отделения штанги от помоста до полного разгибания ног и спины. Штанга отделяется от помоста спокойно, но в дальнейшем ее движение должно быть равноускоренным, т.е. подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Ни в коем случае нельзя дергать снаряд с помоста. Штангу следует поднимать мощно, на протяжении всего подъема прикладывая максимальное усилие (Фото 10, 11).

Выпрямление ног и туловища в конечную позицию

В последней трети подъема штанги в работу включаются трапециевидные мышцы, отводящие плечи атлета назад. Голова приподнята, верхняя часть спины также отведена назад. Основные усилия затрачиваются на удержание штанги.

Фиксация конечной позиции

Фиксация конечной позиции начинается с момента максимального разгибания ног и спины и заканчивается фиксацией штанги в неподвижном положении до команды судьи «вниз».

Принятие неподвижного положения

Фиксация конечной позиции начинается движением лопаток по направлению друг к другу (отведением плеч за вертикаль грифа) и движением таза вперед и заканчивается в момент принятия спортсменом кратковременного неподвижного положения (фото 12, 13).

Возврат штанги на помост

Возврат штанги на помост длится от момента начала движения штанги вниз до касания ее с помостом. Опускание снаряда производится в порядке, обратном выполнению тяги, но чуть быстрее, главным образом, за счет уступающей работы мышц ног. Хват грифа, согласно правилам соревнований, сохраняется до момента касания снаряда с помостом.