1. Разгибание шеи в шлеме (упряжи)
Установите каретку блочного тренажера на уровне колен. Встаньте лицом к блоку. Выберите подходящий вес отягощения. Наденьте на голову шлем, предварительно отрегулировав его по размеру. Присядьте с прямой спиной и застегните цепь в карабин. Аккуратно встаньте и упритесь руками в стойку тренажера. Медленно наклоните голову вперед, растягивая мышцы шеи. Плавно разгибайте шею до полного сокращения мышц. Избегайте рывковых движений и запрокидывания головы.
2. Сгибание шеи в шлеме (упряжи)
Установите каретку блочного тренажера чуть выше головы. Выберите подходящий вес отягощения. Застегните цепь в карабин и, встав спиной к блоку, наденьте на голову шлем, предварительно отрегулировав его по размеру. Сделайте шаг вперед, придерживая шлем. Медленно наклоните голову назад, растягивая мышцы шеи. Плавно сгибайте шею до полного сокращения мышц. Избегайте рывковых движений и запрокидывания головы.
3. Наклоны шеи в сторону в шлеме (упряжи)
Установите каретку блочного тренажера чуть выше головы. Выберите подходящий вес отягощения. Застегните цепь в карабин и, встав боком к блоку, наденьте на голову шлем, предварительно отрегулировав его по размеру. Сделайте шаг в сторону от тренажера, придерживая шлем. Из вертикального положения медленно наклоните голову в сторону до полного сокращения мышц. Избегайте рывковых движений.
