МЕТОДИКА В АТЛЕТИЧЕСКОМ ФИТНЕСЕ
Методики атлетического фитнеса построены на разностороннем воздействии на организм человека. Набор и техника упражнений способствуют совершенствованию функций всех органов человека, решают задачи не только общего физического состояния и развития двигательных способностей человека, но и укрепления его здоровья, качественного улучшения внешнего вида, совершенствования тела и духа.
Практический материал, используемый в наших методиках (программы тренировок, рекомендации, техника выполнения упражнений и проч.), базируется на основе дифференцированного подхода и многолетнего тренерского опыта наших специалистов.
Подбором режима тренировок и упражнений, способов их выполнения, используемых тренировочных принципов достигается необходимое воздействие на определенную группу мышц, что способствует развитию необходимых качеств и позволяет успешно добиваться поставленных целей тренировок. Рекомендации по организации тренировочного процесса в соответствии с нашими методиками позволят вам избежать всевозможных ошибок, травм, сделать тренировки эффективными и самое главное – получить желаемый результат.
ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА
1.Микроцикл (одна неделя)
Характеристика:
Определение нагрузки по объему и интенсивности под заданную цель, разработка вариантов тренировок по содержанию и тренировочным принципам, разделение тренировок в цикле. Постановка техники выполнения упражнений.
2.Мезоцикл (4 недели)
Характеристика:
Работа по индивидуальной программе с заданными параметрами тренировочного процесса, мониторинг динамики контрольных параметров, внесение корректировки в индивидуальную программу по содержанию, объему, интенсивности тренировок.
3.Макроцикл (2-3 месяца)
Характеристика:
Достижение цели с использование методических приемов и тренировочных принципов.
ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
| АСТЕНИЧЕСКИЙ | НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ | ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ |
| Отличаются худощавостью, имеют узкие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности, мышечная масса слабо развита, суставной аппарат мелкий, кости узкие и тонкие, слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Благодаря ускоренному обмену веществ проблемой для людей этого типа является набор веса и наращивание мускулатуры. | Отличаются стройной фигурой, костно-суставной аппарат средних размеров, конечности пропорциональны телу, жировая прослойка равномерно распределена по телу. Эффективный обмен веществ позволяет при использовании физических нагрузок с лёгкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. | Характеризуются природной силой и выносливостью, имеют округлую форму тела с предрасположенностью к ожирению и избытку массы. Широкие бедра и узкие плечи в сочетании с завышенной талией делают их фигуру похожей на грушу. Медленный обмен веществ создаёт проблемы при сбросе лишней массы тела. |
| Подгрудинный угол < 90⁰ | 90⁰ < Подгрудинный угол <120⁰ | 120⁰ < Подгрудинный угол |
| Обхват запястья < 17,5 см | Обхват запястья 17,5 — 19 см | Обхват запястья > 19 см |
ПОДГРУДИННЫЙ УГОЛ
 |
Подгрудинный угол можно измерить самому, приложив кисти рук мизинцами по краю ребер и соединив мизинцы в центре, где ребра сходятся. Стоя у зеркала не сложно определить какой угол образуют кисти рук. Или с чьей-то помощью. В этом случае к краю ребер нужно приложить большие пальцы кистей рук, сомкнув их, как показано на рисунке. Также не сложно определить величину угла между большими пальцами. |  |