• О компании
    • Миссия
    • Виды спорта
      • Атлетический фитнес
      • Гиревой спорт
      • Кроссфит
      • Пауэрлифтинг
      • Тяжелая атлетика
      • Другие
    • Контакты
    • Отзывы
  • Мероприятия
    • Интервью
    • Лекции
    • Архив
  • Техника
    • Услуги сопровождения
    • Атлетический фитнес
      • Развитие мышц шеи
      • Развитие мышц спины
      • Развитие мышц груди
      • Развитие мышц живота
      • Развитие дельтовидных мышц
      • Развитие мышц рук
      • Развитие мышц ног
    • Гиревой спорт
      • Толчок гирь
    • Пауэрлифтинг
      • Тяга штанги
      • Приседания со штангой на плечах
      • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    • Тяжелая атлетика
      • Рывковые упражнения
      • Толчковые упражнения
      • Тяги
      • Жимы
      • Приседания
      • Разное
  • Методика
    • Услуги сопровождения
    • Атлетический фитнес
    • Пауэрлифтинг
    • Тяжелая атлетика
  • Восстановление
    • Услуги сопровождения
    • Методы восстановления спортсменов
    • Питание и фармакология
    • Морфологический контроль
    • Биохимический контроль
    • Физиотерапия
  • Статьи
    • Срыв адаптации к нагрузкам
    • Техника физических упражнений
    • Становление и совершенствование технического мастерства тяжелоатлетов
    • Восстановление в спорте
    • Жир нам не враг
  • Партнеры
    • Спортивные клубы
    • Спортивное питание
    • Спортивная одежда
    • Спортивное оборудование
    • Фармацевтические препараты
    • Другое

Меню

О компании
Миссия
Виды спорта
Атлетический фитнес
Гиревой спорт
Кроссфит
Пауэрлифтинг
Тяжелая атлетика
Другие
Контакты
Отзывы
Мероприятия
Интервью
Лекции
Архив
Техника
Услуги сопровождения
Атлетический фитнес
Развитие мышц шеи
Развитие мышц спины
Развитие мышц груди
Развитие мышц живота
Развитие дельтовидных мышц
Развитие мышц рук
Развитие мышц ног
Гиревой спорт
Толчок гирь
Пауэрлифтинг
Тяга штанги
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Тяжелая атлетика
Рывковые упражнения
Толчковые упражнения
Тяги
Жимы
Приседания
Разное
Методика
Услуги сопровождения
Атлетический фитнес
Пауэрлифтинг
Тяжелая атлетика
Восстановление
Услуги сопровождения
Методы восстановления спортсменов
Питание и фармакология
Морфологический контроль
Биохимический контроль
Физиотерапия
Статьи
Срыв адаптации к нагрузкам
Техника физических упражнений
Становление и совершенствование технического мастерства тяжелоатлетов
Восстановление в спорте
Жир нам не враг
Партнеры
Спортивные клубы
Спортивное питание
Спортивная одежда
Спортивное оборудование
Фармацевтические препараты
Другое

Атлетический фитнес

МЕТОДИКА В АТЛЕТИЧЕСКОМ ФИТНЕСЕ

Методики атлетического фитнеса построены на разностороннем воздействии на организм человека. Набор и техника упражнений способствуют совершенствованию функций всех органов человека, решают задачи не только общего физического состояния и развития двигательных способностей человека, но и укрепления его здоровья, качественного улучшения внешнего вида, совершенствования тела и духа.

Практический материал, используемый в наших методиках (программы тренировок, рекомендации, техника выполнения упражнений и проч.), базируется на основе дифференцированного подхода и многолетнего тренерского опыта наших специалистов.

Подбором режима тренировок и упражнений, способов их выполнения, используемых тренировочных принципов достигается необходимое воздействие на определенную группу мышц, что способствует развитию необходимых  качеств и позволяет успешно добиваться поставленных целей тренировок. Рекомендации по организации тренировочного процесса  в соответствии с нашими методиками позволят вам избежать всевозможных ошибок, травм, сделать тренировки эффективными и самое главное – получить желаемый результат.

 ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА

1.Микроцикл (одна неделя) 

Характеристика:

Определение нагрузки по объему и интенсивности под заданную цель, разработка вариантов тренировок по содержанию и тренировочным принципам, разделение тренировок в цикле. Постановка техники выполнения упражнений.

2.Мезоцикл (4 недели) 

Характеристика:

Работа по индивидуальной программе с заданными параметрами тренировочного процесса, мониторинг динамики контрольных параметров, внесение корректировки в индивидуальную программу по содержанию, объему, интенсивности тренировок.

3.Макроцикл (2-3 месяца)

Характеристика:

Достижение цели с использование методических приемов и тренировочных принципов.

 

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

АСТЕНИЧЕСКИЙ НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ
Отличаются худощавостью, имеют узкие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности, мышечная масса слабо развита, суставной аппарат мелкий, кости узкие и тонкие, слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Благодаря ускоренному обмену веществ проблемой для людей этого типа является набор веса и наращивание мускулатуры. Отличаются стройной фигурой, костно-суставной аппарат средних размеров, конечности пропорциональны телу, жировая прослойка равномерно распределена по телу. Эффективный обмен веществ позволяет при использовании физических нагрузок с лёгкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Характеризуются природной силой и выносливостью, имеют округлую форму тела с предрасположенностью к ожирению и избытку массы. Широкие бедра и узкие плечи в сочетании с завышенной талией делают их фигуру похожей на грушу. Медленный обмен веществ создаёт проблемы при сбросе лишней массы тела.
Подгрудинный угол < 90⁰ 90⁰ < Подгрудинный угол <120⁰ 120⁰ < Подгрудинный угол
Обхват запястья < 17,5 см Обхват запястья 17,5 — 19 см Обхват запястья > 19 см

 

ПОДГРУДИННЫЙ УГОЛ

Подгрудинный угол можно измерить самому, приложив кисти рук мизинцами по краю ребер и соединив мизинцы в центре, где ребра сходятся. Стоя у зеркала не сложно определить какой угол образуют кисти рук. Или с чьей-то помощью. В этом случае к краю ребер нужно приложить большие пальцы кистей рук, сомкнув их, как показано на рисунке. Также не сложно определить величину угла между большими пальцами.
2018 © Все права принадлежат ООО «КЛОКОВ.ТСТВ»
▲