Морфологический контроль – это простой, доступный, информативный метод, применяя который, вся спортивная подготовка выходит на более качественный уровень. Для этого нужно периодически определять показатели состояния вашего тела (вес, количество мышц и жира) и регистрировать их изменения.
Мы порекомендуем:
- как по этим показателям/изменениям сделать вашу тренировку более эффективной;
- как в зависимости от конкретных показателей/изменений скорректировать питание;
- какие недопинговые фармакологические препараты необходимо включить в программу подготовки;
- как оптимально организовать восстановление.
Комплекс методов оценки состояния организма по динамике результатов анатомических и морфологических показателей в структуре подготовки спортсмена.
Цель:
Выявление морфологических показателей, лимитирующих (отклоняющих от нормы) оптимальное состояние спортсмена в процессе его подготовки и разработка рекомендаций по индивидуальной коррекции этих факторов с помощью тренировочных и внетренировочных средств и методов повышения работоспособности и скорости восстановления.
Задачи:
- мониторинг состава тела (вес тела, абсолютное в кг и относительное количество скелетных мышц, абсолютное и относительное количество жира, динамика жидкости) в процессе цикла подготовки спортсмена;
- оценка степени текущей и этапной переносимости нагрузок по динамике состава тела;
- выбор средств коррекции работоспособности и адаптации организма на основании данных морфологического контроля;
- консультации по содержанию морфологического контроля состояния спортсмена: какие методы контроля использовать, где и каким способом, интерпретация полученных результатов, в т.ч. по динамике в сравнении с предыдущими обследованиями и заключение по текущему состоянию, рекомендации на этап подготовки по коррекции морфологического состояния спортсмена;
- возможность проведения морфологического обследования в рамках учебно-тренировочных сборов с привлечением наших специалистов.
1. ИНФОРМАТИВНЫЕ МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
- состав тела (вес тела, абсолютные и относительные величины тощей массы скелетных мышц, массы жира, массы связанной воды);
- плотность трубчатых костей.
2. ИНФОРМАТИВНЫЕ АНАТОМИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
- угол свода стопы.
Морфологические показатели состава тела и их изменения на этапах тренировки (подготовки)
Основой для использования морфологических показателей состава тела является интерпретация их динамики в соответствии с направленностью и объемом нагрузки спортсменов. Полученные заключения позволяют сформулировать рекомендации по коррекции спортивной программы и применения необходимых медико-биологических средств восстановления.
| ДИНАМИКА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ | ДИНАМИКА ЖИРОВОЙ МАССЫ | ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕКУЩЕГО СОСТОЯНИЯ
(тип физической нагрузки / реакция организма) |
ЧТО НЕОБХОДИМО ПРЕДПРИНЯТЬ
(типовые программы по коррекции состояния в нужном направлении) |
| +
РАСТЕТ |
+
РАСТЕТ |
— абсолютное доминирование анаболических процессов;
— недостаточный общий объем аэробно-силовых нагрузок; — рост веса и массы тела (нет развития физических качеств и функционального состояния). |
1) Необходимо повысить уровень катаболических процессов (затрат энергии) и перестроить суточный рацион питания по соотношению углеводы/белки/жиры.
2) В программу тренировок включить истощающие нагрузки. 3) Использовать жиромобилизующие средства из типовой фармакологической программы: |
| +
РАСТЕТ |
0
СТОИТ |
— преобладание анаболических процессов над катаболическими;
— хорошая переносимость текущих нагрузок; — характерная динамика для объемных скоростно-силовых и силовых нагрузок; — набор массы тела за счет мышечной массы (развитие силовых и скоростно-силовых качеств). |
1) Поддержать суточный рацион питания на оптимальном уровне баланса энергозатрат и калорийности и установить правильное соотношение углеводы/жиры/белки.
2) Использовать типовые программы фармакологической поддержки: — Программа увеличения и стабилизации массы тела. — Остеохондропротекторная программа. 3) Базовое восстановление (баня, массаж, бассейн). |
| +
РАСТЕТ |
—
ПАДАЕТ |
— равновесие анаболических и катаболических процессов;
— характерная динамика для режима развития специальной силовой и скоростно-силовой выносливости (для любого вида спорта); — стабилизация массы тела (развивающий режим, сохранять не более 2-3 недель). |
1) Поддерживать суточный рацион питания на оптимальном уровне за счет умеренного повышения калорийности рациона и изменения соотношения сложных и простых углеводов и белков.
2) Увеличение доли восстановительных аэробных нагрузок (плавание, быстрая ходьба и др.). 3) Использовать типовую программу фармакологической поддержки: — Программа увеличения и стабилизации массы тела (с коррекцией в сторону усиления). 4) Увеличить частоту мероприятий по программе базового восстановления в недельном микроцикле тренировок (баня, массаж, бассейн) – в среднем до 2-х раз в неделю. |
| 0 (-)
СТОИТ / ПАДАЕТ |
+
РАСТЕТ |
— нарастание катаболических процессов и возникновение дефицита энергообеспечения;
— снижение переносимости текущих скоростно-силовых нагрузок высокой интенсивности; — снижение скорости постнагрузочного восстановления; — относительно стабильные вес и масса тела с тенденцией к снижению (критический порог – истощение ресурсов восстановления!). |
1) Увеличение калорийности суточного рациона.
2) Увеличение относительного содержания животных белков и животных жиров. 3) Увеличение доли абсолютных силовых нагрузок (по типу прокачки отдельных групп мышц) и аэробно-восстановительных нагрузок (в зоне 60-65% от максимума). 4) Использовать типовые программы фармакологической поддержки: — Программа увеличения и стабилизации массы тела (с коррекцией в сторону усиления). 5) Базовая программа восстановления (баня, массаж, плавание) + физиотерапевтические методы: — низкочастотная магнитотерапия; — лимфодренаж. |
| 0
СТОИТ |
—
ПАДАЕТ |
— преобладание катаболических процессов (потребление энергии) над анаболическими процессами (поступление энергии) в организме.
— истощение ресурсов восстановления – критический порог!!! — постепенное снижение массы тела с тенденцией к ускорению. |
1) Увеличение суточного рациона питания за счет увеличения доли углеводов.
2) Сокращение интенсивных скоростно-силовых нагрузок, увеличение доли аэробно-силовых нагрузок. 3) Использовать типовые программы фармакологической поддержки: — Программа увеличения и стабилизации массы тела. 4) Базовая программа восстановления (баня, массаж, плавание) + физиотерапевтические методы: — низкочастотная магнитотерапия; — лимфодренаж. |
| —
ПАДАЕТ |
—
ПАДАЕТ |
— доминирование катаболических процессов и подавление анаболических процессов;
— снижение (падение) веса и массы тела (срыв адаптации организма к нагрузкам – падение работоспособности, отсутствие эффективного восстановления!). |
1) Сбалансированный углеводно-белковый суточный рацион питания с сохранением необходимой доли животных жиров.
2) Отказ от интенсивных скоростно-силовых нагрузок и переключение на блок аэробно-силовых тренировок (в зоне 60-75% интенсивности). 3) Типовые программы фармакологической поддержки: — Программа увеличения и стабилизации массы тела. 4) Базовая программа восстановления (баня, массаж, плавание) + физиотерапевтический метод низкочастотной магнитотерапии (2-3 раза за недельный микроцикл). |
| 0(-)
СТОИТ/ |
0(+)
СТОИТ/ |
— режим поддержания на этапе сужения и подводки к старту;
— снижение уровня катаболических процессов; — относительно стабильная масса тела с невыраженной тенденцией к снижению (за исключением варианта срочной сгонки веса). Насыщение энергетических депо и стабилизация функционального состояния (на период подводки). |
1) Поддержание преимущественно углеводного суточного рациона питания с существенным уменьшением доли белков и животных жиров.
2) Исключение объемных нагрузок (в среднем до 7 дней в зависимости от вида спорта). 3) Использование типовых программ фармакологической поддержки: — Стресс-протекторная программа. — Программа снижения массы тела (Сгонка). 4) Базовая программа восстановления (баня, массаж, плавание) + физиотерапевтический метод низкочастотной магнитотерапии. |
Два основных метода измерения состава тела:
- калиперометрическое механическое измерение толщины кожно- жировой складки и расчетное определение абсолютных и относительных величин тощей массы скелетных мышц, массы жира, массы связанной воды по методу Matejko в модификации Т.Ф.Абрамовой (2010);
- биоимпеданс с прямой регистрацией и компьютерным учетом динамики указанных показателей + показатели основного обмена (Силуянов и др. 2009- 2010).
Примечание
Для обеспечения достоверности и информативности данных определения состава тела необходимо соблюдение нескольких методических требований:
- ИЗМЕРЕНИЯ ПОКАЗАТЕЛЕЙ СОСТАВА ТЕЛА ПРОИЗВОДЯТСЯ ПОСЛЕ ДНЯ ОТДЫХА ДО НАЧАЛА СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ, что позволяет оценивать скорость постнагрузочного восстановления и степень адаптации к нагрузкам, выполненным в предыдущем микроцикле;
- при использовании калиперометрического механического метода измерения толщины кожно- жировой складки во избежание расхождений в воспроизведении результата СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТОЛЬКО КАЛИПЕРЫ, ИЗГОТОВЛЕННЫЕ ИЗ ЛЕГИРОВАННОЙ СТАЛИ;
- применение метода биоимпеданса, помимо показателей состава тела, дают возможность оценивать уровень основного обмена веществ у спортсмена (высокий уровень основного обмена указывает на высокую работоспособность организма спортсмена).
Морфологические показатели плотности трубчатых костей
Метод измерения:
- ОСТЕОДЕНСИТОМЕТРИЯ.
Показатель плотности D позволяет оценивать риск возникновения переломов и других травм костного аппарата (в том числе стресс- переломов) и формулировать рекомендации по профилактике таких указанных нарушений.
Показатель D имеет 3 диапазона:
— D < 0.8- высокий риск и необходимость срочной коррекции;
— 0.8 < D <0.85- умеренный риск с периодической проверкой и профилактическими мероприятиями; — D > 0.85- норма.
Анатомический показатель угла свода стопы (плоскостопия) с оценкой состояния мышц
Метод исследования:
- ПЛАНТОСКОПИЯ
Определение степени и направления распластывания (поперечное, продольное, продольно-поперечное). Дает возможность сформулировать рекомендации, как повысить скорость и силу отталкивания от опоры. А также предупреждает риск возникновения травм.