• О компании
    • Миссия
    • Виды спорта
      • Атлетический фитнес
      • Гиревой спорт
      • Кроссфит
      • Пауэрлифтинг
      • Тяжелая атлетика
      • Другие
    • Контакты
    • Отзывы
  • Мероприятия
    • Интервью
    • Лекции
    • Архив
  • Техника
    • Услуги сопровождения
    • Атлетический фитнес
      • Развитие мышц шеи
      • Развитие мышц спины
      • Развитие мышц груди
      • Развитие мышц живота
      • Развитие дельтовидных мышц
      • Развитие мышц рук
      • Развитие мышц ног
    • Гиревой спорт
      • Толчок гирь
    • Пауэрлифтинг
      • Тяга штанги
      • Приседания со штангой на плечах
      • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    • Тяжелая атлетика
      • Рывковые упражнения
      • Толчковые упражнения
      • Тяги
      • Жимы
      • Приседания
      • Разное
  • Методика
    • Услуги сопровождения
    • Атлетический фитнес
    • Пауэрлифтинг
    • Тяжелая атлетика
  • Восстановление
    • Услуги сопровождения
    • Методы восстановления спортсменов
    • Питание и фармакология
    • Морфологический контроль
    • Биохимический контроль
    • Физиотерапия
  • Статьи
    • Срыв адаптации к нагрузкам
    • Техника физических упражнений
    • Становление и совершенствование технического мастерства тяжелоатлетов
    • Восстановление в спорте
    • Жир нам не враг
  • Партнеры
    • Спортивные клубы
    • Спортивное питание
    • Спортивная одежда
    • Спортивное оборудование
    • Фармацевтические препараты
    • Другое

Меню

О компании
Миссия
Виды спорта
Атлетический фитнес
Гиревой спорт
Кроссфит
Пауэрлифтинг
Тяжелая атлетика
Другие
Контакты
Отзывы
Мероприятия
Интервью
Лекции
Архив
Техника
Услуги сопровождения
Атлетический фитнес
Развитие мышц шеи
Развитие мышц спины
Развитие мышц груди
Развитие мышц живота
Развитие дельтовидных мышц
Развитие мышц рук
Развитие мышц ног
Гиревой спорт
Толчок гирь
Пауэрлифтинг
Тяга штанги
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Тяжелая атлетика
Рывковые упражнения
Толчковые упражнения
Тяги
Жимы
Приседания
Разное
Методика
Услуги сопровождения
Атлетический фитнес
Пауэрлифтинг
Тяжелая атлетика
Восстановление
Услуги сопровождения
Методы восстановления спортсменов
Питание и фармакология
Морфологический контроль
Биохимический контроль
Физиотерапия
Статьи
Срыв адаптации к нагрузкам
Техника физических упражнений
Становление и совершенствование технического мастерства тяжелоатлетов
Восстановление в спорте
Жир нам не враг
Партнеры
Спортивные клубы
Спортивное питание
Спортивная одежда
Спортивное оборудование
Фармацевтические препараты
Другое

Методы восстановления спортсменов

Комплекс методов ускорения и повышения эффективности постнагрузочного восстановления организма в процессе подготовки спортсменов.

Цель и задачи

Поддержание показателей работоспособности спортсменов, необходимых для выполнения тренировочной программы в цикле подготовки и оптимальная реализации достигнутого уровня в соревнованиях.

  • Адаптация организма к тренировочным нагрузкам на всех этапах цикла подготовки спортсменов.
  • Нормализация функционального и психоэмоционального состояния спортсмена в условиях постоянного воздействия нагрузок на организм в регулярном тренировочном процессе.
  • Срочное восстановление организма в условиях соревнований различной продолжительности (однодневных или многодневных).

Информативные показатели

Выбор эффективного метода (комплекса методов) восстановления и методики его индивидуального применения осуществляется на основе анализа динамики показателей, которые используются для мониторинга состояния организма на различных этапах цикла подготовки данного спортсмена.

1.Педагогические (тестовые) показатели физических и координационно-моторных качеств – проводятся в полевых или стендовых (лабораторных) условиях. Основная цель такого тестирования оценка конкретных физических качеств и по их соответствию модельным характеристикам определение уровня спортивного мастерства и степени подготовленности. 

На основании полученных показателей состояния спортсмена делаются информативные заключения и разрабатываются рекомендации по индивидуальному применению конкретных методов восстановления.

1.1. Объективные интегральные – соотношение выполненных и запланированных нагрузок и их учет по зонам интенсивности.

1.2. Тестовые показатели силовых, скоростно-силовых качеств и качеств выносливости.

1.2.1. Силовые – становая тяга, жим ногами/руками, присед со штангой.

1.2.2. Скоростно-силовые – бросок ядра вперед, бросок ядра из-за спины, бег 30 м с ходу, ступенчатая нагрузка в различных зонах мощности (руки/ноги) и др.

1.2.3. Выносливость – 12-минутный бег (тест Купера).

1.3. Субъективные (желание тренироваться, настроение, возбудимость, сон и пр.)

2. Медико-биологические (тестовые) показатели – оценка и контроль реакции организма и отдельных его систем на текущие и этапные нагрузки.

2.1. Морфологические показатели *:

2.1.1. Состав тела (вес тела, абсолютные и относительные величины тощей массы скелетных мышц, массы жира, массы связанной воды).

*подробнее см. соответствующие разделы

2.2. Биохимические показатели *:

2.2.1. Клинические показатели белой и красной крови

2.2.2. Метаболические показатели крови

2.2.3. Гормональные показатели крови и мочи.

* подробнее см. соответствующие разделы

3. Психофизиологические (тестовые) показатели – проводятся в лабораторных/стендовых условиях. Основная цель этих тестов – оценка способности центральной нервной системы управлять движениями в условиях стресса на тренировках и соревнованиях.

3.1. Скорость адаптации нервной системы к раздражителю.
3.2. Двигательно-координационная устойчивость.
3.3. Стрессоустойчивость.

4. Психологические (тестовые) показатели – проводятся в полевых и стендовых условиях. Основная цель этих тестов – определить психоэмоциональное состояние спортсмена.

4.1. Уровень мотивации.
4.2. Уровень тревожности.
4.3. Взаимоотношения в паре (тренер-спортсмен) и в коллективе (например: в игровых видах спорта).

Методы восстановления, методики их применения и интерпретация показателей

Методы постнагрузочного восстановления разделены на несколько групп:

Типы восстановления Содержание Используемые методы
Педагогические Срочная коррекция тренировочного процесса по объему и интенсивности нагрузок Изменение направленности и средств и методов тренировки
Физические (физиотерапевтические) Воздействие физических факторов (температурного, механического, магнитного, электрического, электромагнитного и др.) на оптимизацию физиологических и обменных процессов в организме спортсмена в фазе постнагрузочного восстановления. — Низкочастотная магнитотерапия

— Прессотерапия

— Гипотермические (холодовые) процедуры (в т.ч. криосауны)

— Гипертермические (тепловые) процедуры (в т.ч. ароматерапия)

— Мезодиэнцефальная модуляция (МДМ)

— Гипо- и гипербарическое воздействие

— Виды массажа

Фармакологические Воздействие недопинговых препаратов (включая средства питания) на процессы восполнения затраченных пластических и энергетических ресурсов. Базовые программы фармобеспечния:

— Коррекция рациона питания

— Водно-электролитный баланс

— Чистки печени

Типовые программы фармобеспечения:

— Антиоксидантная

— Гемостимуляция

— Стресс-протекторная

— Регуляция веса

— Остео-хондропротекторная

— Иммунокоррекция

— Коррекция десинхроноза

Психологические Коррекция и оптимизация психоэмоционального состояния спортсмена в условиях тренировочной и соревновательной деятельности. Аутогенная тренировка

 

Базовые положения и принципы

Организация и технология всего процесса восстановления основаны на нескольких базовых положениях и принципах:

— Эффективное восстановление достигается рациональным сочетанием различных методов восстановления.

— Текущее (регулярное) восстановление базируется на принципе применении дозированного восстановления в структуре тренировочного процесса (распределении и чередовании всех типов нагрузок и отдыха в микро- и макроциклах подготовки спортсмена).

Согласно этому принципом применение различных средств и методов восстановления производится не непрерывно и должно совпадать с ритмом собственного восстановительного потенциала организма (конец микроцикла и дни отдыха и/или разгрузочные микроциклы)

— Срочное восстановление – выбор индивидуального метода восстановления по отклонению соответствующих показателей, выявленных в мониторинге состояния спортсмена методами морфологического и биохимического контроля.

— Надежность и диагностическая значимость всех используемых показателей для оценки индивидуального уровня восстановления спортсмена определяется сроками проведения контрольных исследований – после дня отдыха до выполнения очередной нагрузки.

 

 

 

2018 © Все права принадлежат ООО «КЛОКОВ.ТСТВ»
▲