Комплекс методов ускорения и повышения эффективности постнагрузочного восстановления организма в процессе подготовки спортсменов.
Цель и задачи
Поддержание показателей работоспособности спортсменов, необходимых для выполнения тренировочной программы в цикле подготовки и оптимальная реализации достигнутого уровня в соревнованиях.
- Адаптация организма к тренировочным нагрузкам на всех этапах цикла подготовки спортсменов.
- Нормализация функционального и психоэмоционального состояния спортсмена в условиях постоянного воздействия нагрузок на организм в регулярном тренировочном процессе.
- Срочное восстановление организма в условиях соревнований различной продолжительности (однодневных или многодневных).
Информативные показатели
Выбор эффективного метода (комплекса методов) восстановления и методики его индивидуального применения осуществляется на основе анализа динамики показателей, которые используются для мониторинга состояния организма на различных этапах цикла подготовки данного спортсмена.
1.Педагогические (тестовые) показатели физических и координационно-моторных качеств – проводятся в полевых или стендовых (лабораторных) условиях. Основная цель такого тестирования оценка конкретных физических качеств и по их соответствию модельным характеристикам определение уровня спортивного мастерства и степени подготовленности.
На основании полученных показателей состояния спортсмена делаются информативные заключения и разрабатываются рекомендации по индивидуальному применению конкретных методов восстановления.
1.1. Объективные интегральные – соотношение выполненных и запланированных нагрузок и их учет по зонам интенсивности.
1.2. Тестовые показатели силовых, скоростно-силовых качеств и качеств выносливости.
1.2.1. Силовые – становая тяга, жим ногами/руками, присед со штангой.
1.2.2. Скоростно-силовые – бросок ядра вперед, бросок ядра из-за спины, бег 30 м с ходу, ступенчатая нагрузка в различных зонах мощности (руки/ноги) и др.
1.2.3. Выносливость – 12-минутный бег (тест Купера).
1.3. Субъективные (желание тренироваться, настроение, возбудимость, сон и пр.)
2. Медико-биологические (тестовые) показатели – оценка и контроль реакции организма и отдельных его систем на текущие и этапные нагрузки.
2.1. Морфологические показатели *:
2.1.1. Состав тела (вес тела, абсолютные и относительные величины тощей массы скелетных мышц, массы жира, массы связанной воды).
*подробнее см. соответствующие разделы
2.2. Биохимические показатели *:
2.2.1. Клинические показатели белой и красной крови
2.2.2. Метаболические показатели крови
2.2.3. Гормональные показатели крови и мочи.
* подробнее см. соответствующие разделы
3. Психофизиологические (тестовые) показатели – проводятся в лабораторных/стендовых условиях. Основная цель этих тестов – оценка способности центральной нервной системы управлять движениями в условиях стресса на тренировках и соревнованиях.
3.1. Скорость адаптации нервной системы к раздражителю.
3.2. Двигательно-координационная устойчивость.
3.3. Стрессоустойчивость.
4. Психологические (тестовые) показатели – проводятся в полевых и стендовых условиях. Основная цель этих тестов – определить психоэмоциональное состояние спортсмена.
4.1. Уровень мотивации.
4.2. Уровень тревожности.
4.3. Взаимоотношения в паре (тренер-спортсмен) и в коллективе (например: в игровых видах спорта).
Методы восстановления, методики их применения и интерпретация показателей
Методы постнагрузочного восстановления разделены на несколько групп:
| Типы восстановления | Содержание | Используемые методы |
| Педагогические | Срочная коррекция тренировочного процесса по объему и интенсивности нагрузок | Изменение направленности и средств и методов тренировки |
| Физические (физиотерапевтические) | Воздействие физических факторов (температурного, механического, магнитного, электрического, электромагнитного и др.) на оптимизацию физиологических и обменных процессов в организме спортсмена в фазе постнагрузочного восстановления. | — Низкочастотная магнитотерапия
— Гипотермические (холодовые) процедуры (в т.ч. криосауны) — Гипертермические (тепловые) процедуры (в т.ч. ароматерапия) — Мезодиэнцефальная модуляция (МДМ) — Гипо- и гипербарическое воздействие — Виды массажа |
| Фармакологические | Воздействие недопинговых препаратов (включая средства питания) на процессы восполнения затраченных пластических и энергетических ресурсов. | Базовые программы фармобеспечния:
— Коррекция рациона питания — Водно-электролитный баланс — Чистки печени Типовые программы фармобеспечения: — Антиоксидантная — Гемостимуляция — Стресс-протекторная — Регуляция веса — Остео-хондропротекторная — Иммунокоррекция — Коррекция десинхроноза |
| Психологические | Коррекция и оптимизация психоэмоционального состояния спортсмена в условиях тренировочной и соревновательной деятельности. | Аутогенная тренировка |
Базовые положения и принципы
Организация и технология всего процесса восстановления основаны на нескольких базовых положениях и принципах:
— Эффективное восстановление достигается рациональным сочетанием различных методов восстановления.
— Текущее (регулярное) восстановление базируется на принципе применении дозированного восстановления в структуре тренировочного процесса (распределении и чередовании всех типов нагрузок и отдыха в микро- и макроциклах подготовки спортсмена).
Согласно этому принципом применение различных средств и методов восстановления производится не непрерывно и должно совпадать с ритмом собственного восстановительного потенциала организма (конец микроцикла и дни отдыха и/или разгрузочные микроциклы)
— Срочное восстановление – выбор индивидуального метода восстановления по отклонению соответствующих показателей, выявленных в мониторинге состояния спортсмена методами морфологического и биохимического контроля.
— Надежность и диагностическая значимость всех используемых показателей для оценки индивидуального уровня восстановления спортсмена определяется сроками проведения контрольных исследований – после дня отдыха до выполнения очередной нагрузки.