ЦЕЛЕВЫЕ ГРУППЫ:
- старшее поколение (оздоровление);
- ветеранский спорт;
- элитные (высококвалифицированные) спортсмены с задачей продления карьеры.
ПРОГРАММА ОСНОВАНА НА ПРИНЦИПАХ ДОЛГОСРОЧНОГО УПРАВЛЕНИЯ СОСТОЯНИЕМ ОРГАНИЗМА В СООТВЕТСТВИИ С РЕЗУЛЬТАТАМИ РЕГУЛЯРНОГО ПЕРИОДИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ ИНФОРМАТИВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ (КРОВИ, ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, ГОРМОНАЛЬНОГО ПРОФИЛЯ, ОБСЛЕДОВАНИЯ СЕРДЕЧНО- СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, ТЕСТИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ).
Ниже представлена последовательность плановых мероприятий из расчета годичного цикла спортивной подготовки (состоящего из двух полуциклов (весна/лето + осень/зима)).
Цель
- Продление фазы физической / спортивной активности и повышение качества жизни при занятиях спортом (ветеранский спорт, фитнес, оздоровительные формы физической культуры).
- Продление профессиональной карьеры.
Задачи
- поддержание работоспособности организма на оптимальном уровне;
- контроль и профилактика возрастных нарушений функционального состояния основных систем жизнеобеспечения (сердечно- сосудистая, печень и желчевыделительные органы, центральная нервная система, иммунная, гормональная);
- рекомендации по коррекции выявленных нарушений и отклонений.
ТЕХНОЛОГИЯ
Регулярный периодический контроль информативных показателей и последовательное / параллельное применение набора программ по двум направлениям:
- Поддержание оптимального уровня функционирования основных систем организма (ССС, ЦНС, печень и др.), определяющих физическую работоспособность и психоэмоциональную устойчивость (с учетом соответствующей возрастной категории);
- Раннее выявление и оперативная коррекция выявленных нарушений и отклонений от оптимальных показателей.
МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ
- Текущий биохимический контроль крови (АСТ, АЛТ, КФК, холестериновый спектр, глюкоза, мочевина, тестостерон общий и свободный, кортизол, магний, кальций, клинический анализ с ретикулоцитами).
-Один раз перед началом программы.
- Морфологический контроль состава тела (мышечная / жировая масса / связанная вода) в специализированных учреждениях типа врачебно-физкультурных диспансеров.
-Ветеранский спорт – не менее 2х раз за период выполнения программы.
-Элитные спортсмены – в зависимости от программы тренировочной и соревновательной деятельности, не менее 1 раза в течение месяца.
- Контроль состояния свода стопы (степень распластывания/плоскостопия) в специализированных ортопедических учреждениях (типа сети «ОРТЕКА»).
-Для всех целевых групп не менее 1 раза за 6-9 месяцев.
- Стендовое тестирование показателей работоспособности и функционального тестирования ССС (сердечно-сосудистой системы).
-Старшее поколение – перед началом выполнения программы в специализированных медицинских учреждениях типа врачебно-физкультурного диспансера.
-Ветеранский спорт и элитные спортсмены – перед началом выполнения программы в специализированных спортивных или фитнес центрах.
ПЛАНОВЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
- Плановые углубленные чистки печени и желчевыделительной системы.
Один раз в 6 месяцев перед началом очередного полуцикла.
- Плановая стресс- протекторная программа.
Приблизительно за 2 недели до даты основного старта.
- Плановая коррекция отклонений гормонального баланса.
-Старшее поколение (оздоровление) – один раз в 6 месяцев перед началом очередного полуцикла.
-Ветеранский спорт/элитные спортсмены – не менее 1 раза в месяц в течение периода подготовки к старту.
- Разработка рациона питания.
- Разработка программы фармакологической поддержки и планового восстановления (гидропроцедуры, магнитотерапия, лимфодренаж и др.).
По результатам обследования и в соответствии с планом тренировок и (или) календаря соревнований.
ТИПОВОЙ ПЛАН ПРОВЕДЕНИЯ МЕРОПРИЯТИЙ ПО ПРОГРАММЕ
- Текущий биохимический контроль согласно плану тренировок (см. выше).
- Контроль гормональных показателей (уровень тестостерона и кортизола).
- Чистка печени и желчевыделительной системы.
- Функциональная диагностика и обследование ССС (сердечно-сосудистой системы).
- Базовый рацион питания (суточный рацион, режим потребления жидкости, чистка печени).
- Типовые программы фармакологического обеспечения (гемостимуляция, регуляция массы тела, стресс-протекторная и др.).
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕГО ПОКОЛЕНИЯ
Оптимизация функционального состояния систем жизнеобеспечения организма за счет рационального потребления пищевых веществ с учетом двигательного режима.
Характеристика и особенности суточного рациона питания
- Относительно низкокалорийный (по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения ВОЗ для старшей возрастной группы).
- Снижение содержания животных белков в сторону растительных белков, сложных углеводов и клетчатки.
- Снижение содержания простых углеводов, отказ от сахарозы с переключением на фруктозу.
- Увеличение содержания клетчатки для профилактики атонии кишечника.
- Поддержание доли жиров за счет растительных с увеличением антиоксидантной активности суточного рациона.
- Поддержание водно-электролитного баланса организма и нормирование потребления жидкости с учетом индивидуальных росто-весовых показателей и климато-сезонных условий. Подбор напитков.
- Разработка режима приема пищи в течение дня с учетом времени задержки продуктов в желудке до начала физической нагрузки.
Кулинарная обработка и выбор продуктов
Преимущественно отварные, тушеные и приготовленные на пару. Сезонный подбор овощей и фруктов, отказ от консервированных в пользу замороженных (в особенности методом сухого замораживания).
Примечание
РАЗРАБОТКА СУТОЧНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ С УЧАСТИЕМ СПЕЦИАЛИСТА ДИЕТОЛОГА НА ОСНОВЕ ДАННЫХ О ФИЗИЧЕСКОМ СОСТОЯНИИ ЗАКАЗЧИКА.